我國經濟快速發展，人們的飲食越來越豐富化，生活住行越來越方便，這雖然是好事情，但是從另一方面來看，也加重了人們出現一些慢性健康的問題的風險，因為不科學的飲食和長期缺乏運動，使人們越來越不健康。

高血糖就是現代中老年人群高發的健康的問題，高血糖還可能會轉化為糖尿病，危害中老年人群的健康。我國成人糖尿病的患病率高發11.6%，更有50.1%的人口是糖尿病的“后備軍”。

如果不合理控制血糖，那將有越來越多的人可能會出現糖尿病的問題。如何控制血糖，預防糖尿病，是每一個中年人，甚至是年輕人需要關心的話題。

警惕血糖異常的8個信號

信號一：中老年人臉上突然出現“青春痘”

青春痘都是人們的青春期的時候臉上會出現的皮膚問題，這是人們生長發育時荷爾蒙分泌過多導致的正常生理現象。但是如果中老年人臉上突然出現青春痘，那就要警惕了，一方面的原因可能是自己的內分泌出現紊亂導致，另一方面的原因可能是血糖偏高所致。

因為人體血糖偏高，那么皮膚組織里的糖分含量就會出現過量的情況，糖分是細菌、病菌的最好養分，皮膚組織里的血糖偏高，會導致人們皮膚毛囊出現慢性炎癥，從而出現長“青春痘”的情況。

信號二：出現口臭

在我們的認知之中，口臭的原因可能是口腔疾病導致，也可能與人們上火或是腸胃健康問題所致。但其實，有些中老年人群出現口臭，也可能是血糖偏高的原因。

因為人體長時間血糖偏高，會導致我們口腔內牙齦供氧不足，牙齦組織免疫力下降，這會給細菌以可趁之機，使口腔內更容易出現感染或出現口腔疾病。

另一方面，人體長期處于高血糖的狀態還會導致體內內分泌出現紊亂，我們食用的碳水化合物不容易被分解，使人體脂肪的代謝活躍，這會導致大量的丙酮在我們體內產生，丙酮是一種有異味的物質，丙酮從我們的口腔、鼻腔排出，也會讓人感覺有口臭味。

信號三：排尿出現異常

人體血糖偏高后，還會出現尿多、尿頻、甚至是少尿、無尿等排尿異常的情況，這是因為人體血糖偏高時，多余的糖分可能會進入我們的尿液中。

一般來說，人體第一次過濾出的原尿是不會完全排出體外，會被腎小管再一次吸收過濾后，剩下的尿液才會被排出，而如果原尿中糖分含量過高，腎小管的吸收工作就會被影響，無法更好的吸收和過濾原尿，就會導致尿液增多，是人體出現多尿、尿頻的情況。

而如果人體長期處于高血糖的狀態中，那么就可能導致我們的腎微血管病變，人體無法產生原尿，會出現少尿，甚至是無尿。

信號四：經常感冒

感冒是人們在孩子的時候會出現的健康問題，成年后，由于人體的免疫力增強，就不容易出現感冒的問題了。但是如果人體血糖長期偏高，那么就可能導致人體的免疫力下降，因此人們會像孩子一樣免疫力低下，很容易感冒，并且一旦感冒還不容易康復。

信號五：突然容易疲勞

當人體血液血糖含量較高時，血液循環的速度會有所減緩，細胞的供氧和供養都會不夠充足，人會出現疲乏、渾身沒力的情況。如果你平時身體素質良好，但是最近一段時間，突然感覺到自己容易疲勞，那就要關注下自己是否有一些健康問題了。

信號六：女性上體肥胖

有相關數據研究發現，女性上體肥胖是高血糖的特征，如果你的腰臀比超過0.7，那建議你測量一下自己的血糖，排除相關問題。

信號七：皮膚瘙癢

當人體的血糖增高時，皮膚組織的免疫能力會降低，因為皮膚組織含糖量增高會更容易導致病菌滋生，更容易出現皮膚感染，從而出現瘙癢、濕疹等皮膚健康問題。

信號八：突然更胖

我們這里所說的是更胖，而不是發胖。肥胖者更容易出現高血糖的問題，有相關數據研究顯示，肥胖者體重每增加一公斤，那么患糖尿病的風險將會增加5%。如果肥胖人群突然變得更胖，那么就要注意自己是否是血糖出現問題，例如體重一個月內突然增加3公斤以上，或者腰圍突然增加3厘米以上，就建議大家去測一測自己的血糖情況了。

中老年朋友，穩定血糖，請記住4句話

飲食三分細，七分粗

對于血糖不穩定的朋友來說，太過于精細的食物會更容易升高你的血糖，因為精細的食物太容易被消化，血糖反應快，而豆制品、玉米、紅薯等粗糧五谷食物，升血糖的碳水含量低，同時不容易消化，血糖反應低，可以幫助穩定血糖狀態。

管住嘴，邁開腿

想要控制血糖，還是要注意飲食，含糖量高的糖果、水果、零食都要少吃，同時要多運動。運動可以強化我們人體的肌肉，同時提高人體胰島素的敏感性，這可以幫助人體控制血糖，預防糖尿病的發生。

戒掉熬夜，你的血糖會感激你

美國華威大學研究發現，長期熬夜，睡眠時間少于6小時的人群與每天睡眠充足的人群相比，糖尿病出現的風險將會增高28%，這個數字比例還是很高的。導致這一現象的原因是人們經常熬夜會打亂人體內的生物鐘，內分泌也會出現紊亂的情況，更容易導致血糖升高。因此戒掉熬夜，你的血糖可能會感激你哦！

沒事笑一笑，有事更要一笑而過

人生在世，總有一些煩心事，但是如果把生活中所發生的事情看得太重，就會導致不良情緒的發生，進而影響人們的健康。有相關研究發現，人們長期處于緊張、抑郁等不良的情緒狀態中時，人體內的腎上腺素、糖皮質激素等激素都會有所增加，這會導致人體血糖升高。因此大家要學會給自己減壓，不要把生活中發生的大小事看得太重，沒事笑一笑，有事更要一笑而過。