一天到晚手腳冰涼，裹得像個(gè)“粽子”，卻依舊感覺很冷……為什么有人冬天穿得很多卻還是怕冷？答案可能藏在飲食習(xí)慣里。今天，小編告訴你幾種最適合冬季的“暖身食物”，幫你溫暖過冬。

01 身體是怎么發(fā)熱的？

如果將人體比作一個(gè)供暖工廠，那么：

工廠的燃料，就是食物中含熱量的成分，包括脂肪、淀粉和糖；

工廠的燃燒鍋爐，主要是人體細(xì)胞中的線粒體；

鍋爐所需要的空氣，就是我們吸進(jìn)來、并用血紅蛋白攜帶著、通過血液循環(huán)運(yùn)送到全身的氧氣；

生產(chǎn)的結(jié)果，就是在生物氧化過程中釋放的能量，包括讓身體溫暖的熱量，也包括推動(dòng)人體血液循環(huán)、細(xì)胞更新、組織修復(fù)、工作學(xué)習(xí)等所需的化學(xué)能量。

02 多吃5樣暖身食物

1、牛羊肉等富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)本身具有很高的“食物熱效應(yīng)”，也就是說，進(jìn)食后會促進(jìn)體表散熱，這種散熱所消耗的能量高達(dá)蛋白質(zhì)所含能量的30%之多。

人們吃涮羊肉會渾身冒汗，如果只吃涮白菜、涮面條，不可能達(dá)到同樣的溫暖效果。

除了能夠提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，紅肉還能提供血紅素鐵以及飽和脂肪，對因?yàn)樨氀�和低血壓而怕冷的人來說，有利于升高血紅蛋白，并升高血壓。

提醒：高血壓、高血脂的人應(yīng)控制，少吃紅肉，否則可能增加慢病風(fēng)險(xiǎn)。注意，不能只吃肉不吃菜，食物一定要多樣化。

2、乳制品等富含鈣的食物

3、辣椒、姜等香辛料

辣椒能有效促進(jìn)血液循環(huán)，能夠起到發(fā)熱作用。吃加了香辛料的食品，如花椒、大茴香、蔥、姜、蒜之類，或多或少都有促進(jìn)消化液分泌和促進(jìn)血液循環(huán)的雙重效果，所以身體散熱會增加。

不過，姜、蒜等有一定的刺激性，胃腸功能不好的人不宜多吃。

4、海帶、海魚等富含碘的食物

碘是甲狀腺激素的原料，海產(chǎn)品含碘量較高，對因缺碘導(dǎo)致的甲狀腺功能低下有一定改善作用，保障患者的基礎(chǔ)代謝率。

但對于甲狀腺功能正常的人，這些食物一般不會發(fā)揮太大效用。

5、富含B族維生素的食物

03 御寒，3類食物不靠譜

巧克力等高熱量食物

蛋糕、點(diǎn)心等高糖食物

酒

04 你還可以試試這5招

1、睡前泡腳20分鐘

2、早睡晚起

保證23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)的睡眠質(zhì)量，早上可以先在床上坐5分鐘左右再起，給身體以“緩沖”時(shí)間，以免引發(fā)心血管意外。

3、穿得寬松些

打底褲、打底襪等緊身衣物，會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，人會更容易覺得冷，所以，盡量穿得寬松舒適一些。

4、每周堅(jiān)持鍛煉

5、穿雙寬松的棉襪入睡

很多人都有“腳冷全身都冷”的經(jīng)歷，建議穿溫暖的棉襪入睡，避免夜間足部受涼。

【本期編輯：楊君君】

來源：《生命時(shí)報(bào)》

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