俗話說，”人到中年，身不由己“

這其中包含的不僅是對中年生活的無奈，也是身體健康狀況的真實寫照。

隨著年齡的增長，身體各項機能也開始退化。

四十歲的你會突然覺得自己的記憶力沒有以前好了，身體狀態也大不如前了，甚至四肢都不如年輕時靈活了。

四十歲，是不少人健康與疾病的“分水嶺”，也是長壽關鍵的“養命期”，想要養好身體，首先要記住幾個健康關鍵點

年過40，養命正當時！記住睡前“3不忍”晨起”4要做”，長壽不難

晨起和睡前是一天之中重要的兩個時間段，也是養生的好時機。

把握住晨起和睡前的養生時間，記住該做和不該做的事情，養成良好的生活習慣，堅持下去，相信長壽也不難。

1、睡前不忍便意

“忍便”會讓尿液長時間停留在體內，尿液中的有害物質流回腎臟或者滯留在膀胱內都會引起炎癥，甚至危害腎臟健康。

晚飯后睡覺前的這段時間，不少人都有喝水的習慣，喝水是很好的習慣，可以幫助稀釋血液，促進新陳代謝，但水喝多了難免會出現想上廁所的情況。

即便是沒有喝水，如果睡前產生便意也要記住及時排便，不能“忍便”。

2、睡前不忍氣

俗話說“人睡三覺、命比紙薄”，這其中說的一覺就是不要帶著氣入睡。

生氣時，我們的身體各個器官組織都會受到影響，會隨著情緒的起伏而發生變化。

大量的血液涌入大腦，血液內含氧量也會減少，毒素增加，不僅會影響大腦健康，也不利于五臟六腑。

3、睡前不忍淚

到了四十歲，無論是男人還是女人，都會處在人生的重壓之中。工作與家庭帶來的雙重壓力，常常讓人喘不過氣。

相對于女性朋友的想哭就哭，一些男性朋友卻習慣忍住眼淚，即便深夜傷心也不敢讓眼淚肆意流淌。

實際上，身體長期處于壓力狀態，會降低免疫力，增加患上疾病的幾率，也會危害健康。

學會釋放壓力，不要忍住眼淚，該哭就哭。好好哭一場來釋放心中的苦悶，比去抽煙酗酒要健康很多。

除了記住“3不忍”，放下負擔，安心入睡，通過一整夜的睡眠，給身體充滿電。

晨起后，面對新的一天和充滿活力的身體，也要記住做好下面4件事

1、晨起要活動一下身體

晨起是是心腦血管疾病的高發期，人到中年以后，起床時不要像年輕人那么猛，要學會慢起，慢坐，慢走。

早上醒來后，賴床一分鐘，再慢慢坐起來，伸個懶腰活動一下身體再起床。

起床后可以稍微活動一下身體，花幾分鐘時間做做操，可以讓身體從一夜的睡眠中“蘇醒”過來，也有利于平穩血壓，促進身體新陳代謝。

2、晨起要喝水

晨起后一杯溫水，可以補充一夜睡眠中丟失的水分，也有利于稀釋血液，潤腸通便。記住喝水的速度要慢，也不能用咖啡、飲料等代替白開水。

3、晨起要吃早餐

到了四十歲左右，大多數人都會處在事業的高峰期。早上一睜眼，面對的就是忙碌的工作，許多人常常因為趕時間上班而忘記或者放棄吃早餐。

實際上，中年人的身體已經大不如前，不吃早餐，胃液的分泌會傷害胃黏膜，大腦也會因為缺乏養分而停止運轉，身體可能會出現低血糖，腸胃病等情況。

因此，中年人一定要記得，晨起吃好早餐，以谷薯類主食、新鮮蔬果、牛奶、雞蛋為主，早餐不要吃得太油膩。

4、晨起要排便

科學研究表明，晨起后兩小時內是排便的適宜期。養成晨起排便的好習慣，能夠減少廢物在體內存留的時間，也有利于促進新陳代謝，預防腸道疾病的發生。

腸道健康關乎著我們的壽命，40-60歲是腸癌的高發期，而大多數直腸癌的發生在早期若能及時發現，那么治療和恢復的幾率將會大大提高。

晨起排便時，記得觀察排便的顏色、氣味、狀態等，這樣也能夠及時掌握自己身體的健康狀況。

一旦出現異常情況，如排便出血、便如稀泥、便帶粘液、肛門腫塊等情況，要提高警惕，及時去醫院檢查，排除病變