超過三分之一60歲以上老年人，都有骨質(zhì)疏松的困擾。隨著年齡的增長，體內(nèi)激素水平發(fā)生變化，導(dǎo)致骨質(zhì)慢慢流失，骨骼變脆，最終會出現(xiàn)疼痛、脊柱變形和骨折。由于骨質(zhì)的主要成分為鈣，故適當(dāng)補(bǔ)鈣，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生發(fā)展。那么中老年人如何正確補(bǔ)鈣？

1、注意鍛煉

體育鍛煉能使鈣質(zhì)向骨骼中沉積，防止發(fā)生骨質(zhì)疏松，而缺乏體育鍛煉的人，即便補(bǔ)鈣，鈣也多是在血液中游離，然后通過尿液排泄一部分，不易進(jìn)到骨骼中去。另外，體育鍛煉還能得到陽光的照射，陽光中的紫外線能把皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D，幫助鈣的吸收利用，所以補(bǔ)鈣時(shí)要適當(dāng)參加一些力所能及的體育鍛煉或體力勞動。

2、多喝牛奶

牛奶的含鈣量非常高，一般來說半斤牛奶的含鈣量就能達(dá)到300克左右，牛奶當(dāng)中除了鈣物質(zhì)比較豐富以外，還含有一定程度的維生素d，可以促進(jìn)人體對鈣物質(zhì)的吸收，比較適合中老年人，老年人最好選擇一些鮮奶，鮮奶當(dāng)中的成分相對比較健康，不會對胃口產(chǎn)生不良刺激，而且容易消化，老年人喝牛奶主要以鮮奶為主。

3、食物補(bǔ)鈣為主

一般情況下，中老年補(bǔ)鈣的方法還是主要以食補(bǔ)為主。在日常飲食中增加含鈣量較多的食品，如奶類、魚、肉等，以增加人體鈣質(zhì)的不足。我國營養(yǎng)學(xué)會建議成人每日需攝入800mg的鈣，絕經(jīng)后婦女和老年人每日需攝入1000mg的鈣。根據(jù)一項(xiàng)對骨質(zhì)疏松患者膳食鈣攝入量的回顧分析結(jié)果顯示，73%的人每日飲食所攝入的鈣已超過800mg，說明并不是所有的骨質(zhì)疏松患者都需要服用鈣劑。

4、多吃高鈣蔬菜

這個(gè)可能很少人知道，但是確實(shí)有很多蔬菜含鈣量也很高，比如雪里蕻100克含鈣230毫克，還有一些很常見的小白菜、油菜，這些含鈣量也很多，所以大家可以適當(dāng)?shù)卮钆涫秤谩?/p>

我們以上說的都是中老年人應(yīng)該如何補(bǔ)鈣，這里還值得說的是中老年人缺鈣的表現(xiàn)，一旦出現(xiàn)了以下的癥狀的話，大家就更要把補(bǔ)鈣提上日程了，缺鈣的現(xiàn)象非常普遍，除了中老年人之外，有部分年輕人也開始出現(xiàn)了缺鈣的現(xiàn)象，牙齒長不齊，平時(shí)經(jīng)常感覺自己腰酸背痛等，都是因?yàn)槿扁}引起的，補(bǔ)鈣非常有必要，多吃補(bǔ)鈣的食物，加強(qiáng)鍛煉是關(guān)鍵。

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