雖說飲食上的控制在減肥過程中是必須要進行的，如果想減肥，在飲食方面一定要有所控制，并且將它搭配合理。雖然無需做到節食，但是也要把熱量控制在盡可能少攝入的范圍之內，但你剛開始接觸減肥的時候采用這種方式會有不錯的效果，但是慢慢的讓時間越來越久，身體自然而然的就習慣了這種飲食方面的結構問題，減肥效果就會不盡人意，甚至會慢慢的進行反彈，之前的效果也都被吞噬了。

只通過飲食控制來自讓自己進行減肥，沒有人能夠做到長期堅持，因為吃是我們天生的一種本能，不僅要補充該有的能量，還要將它控制好，而且當體重慢慢降低的時候，基礎代謝也會隨之跟著進行變化，因為體重是影響基礎代謝的原因。所以，如果僅僅的想依靠飲食方面的問題來讓體重達到降低，效果不會很理想，所以應該采取其他的辦法，讓熱量的消耗得到擴大，并且提高基礎代謝。

所以我應該加入運動的方式來讓熱量得到最大化的消耗，這樣將兩者結合起來效果一定會是翻倍的，并且只要能夠堅持進行，會讓你越來越瘦的同時也越來越緊致。同樣的，如果在進行運動的時候只是采用一種方式來進行鍛煉，身體也會慢慢的產生適應感，所以我們需要采用多樣化的運動來進行，可以選擇組合性的動作作為一組，并且作為HIIT來進行效果會更好。

對于動作難度的選擇不需要太復雜，只要效果好就可以，動作選擇好，會盡可能讓肌肉的含量保證不流失，甚至還會讓肌肉的含量得到增加，當然，好處不止如此，這樣的方法還能夠讓你運動結束以后的脂肪得到繼續燃燒，讓你在運動結束以后，即使靜止不動，也會產生脂肪消耗的效果。并且我們要介紹的動作，不需要去到任何地方，在家里就能進行，所以真正能夠滿足真心想要減肥的朋友們的需求。

動作一：弓步下壓

在瑜伽墊上保持一個弓步的狀態，讓雙腿之間的距離盡可能的拉大，但是要保證動作的標準，然后將上肢身體努力的下壓，將雙手伸直撐在瑜伽墊上，之后再讓雙臂輪流做彎曲肘部的動作，彎曲之后再輪流的伸直，就這樣持續交替進行。

動作二：原地跳躍

雙腳之間留出距離，將兩條腿彎曲膝蓋，身體略微向前傾的站立，然后將雙手向后甩，再順勢向上跳躍。跳躍起來的時候要讓雙腿努力的向腹部靠近，離地面很遠的距離，雙臂也甩到身體前方位置，落地時要穩定，注意腳下的緩沖。

動作三：仰臥后撐

找到一處長椅，背對著長椅，將雙臂撐在長椅的邊緣，伸直手臂。兩條腿向前伸直，要并攏在一起，把背部挺直，然后讓手臂彎曲，身體下移，直到臀部快要接近地面位置。挺直身體，把手臂伸直，撐起身體，進行16次。

動作四：波比跳

先保持一個比較自然的站立狀態，然后把雙手舉過頭頂，向上跳躍一下，落地之后，順勢將雙手俯下，撐在地面上，把雙腿向后跳躍，蹬直。停頓一下，再把雙腿向前跳躍，讓雙手離地，站立起來，繼續向上跳躍一下，重復進行剛才的動作，進行16次。

以上幾個動作作為一組動作進行，每個動作之間休息30秒以內，一次可以做3組，一周可以進行3-4次。即使動作之間休息，也不要立刻躺下，要有微微的身體活動，如果無法做到我們推薦的次數也沒有關系，可以慢慢的把它增加，最重要的是動作要標準。減肥少不了運動環節，組合動作瘦全身，不僅高效也很迅速。

很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧，希望大家關注我的賬號，我將持續發布健身相關內容，希望大家多多點贊，轉發和評論。

相關搜索

• 瑜伽墊怎么清洗
• 瑜伽視頻教程初級
• 減肥圖片
• 瑜伽墊哪個品牌好
• 瑜伽墊子多少錢
• 運動有哪些