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好身材要有實(shí)際行動(dòng),光喊口號(hào)可不行,這身材你不想要?

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  • 2020-01-13
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只要對(duì)減肥有需求的人,都想讓自己快速的瘦下來(lái),這一點(diǎn)是每個(gè)人都想的,尤其是體重越重的人,越希望自己能夠飛速的把體重降低。追求快是可以理解的,但是必須要建立在健康和真實(shí)的基礎(chǔ)之上,如果因?yàn)榭於绊懥私】担粌H會(huì)讓你的身體受到損傷,同時(shí)也會(huì)讓你迅速反彈,它不會(huì)是永久性的。所以,既然想要減肥,要先做到健康和持久之后,再去想怎么樣能夠更快地將體重降低。

另外,快也不是一個(gè)固定的標(biāo)準(zhǔn),如果一個(gè)人的體重超重很多,一個(gè)月想要減5斤,這是很容易做到的事情,但如果一個(gè)身材偏瘦的人,一個(gè)月想要減掉5斤,則要付出更多的辛苦,而且也是不容易做到的。所以在減肥前要先做好幾件事:第一個(gè)就是要先把自己目前的狀況搞清楚,看自己是處在一個(gè)怎樣的范圍之內(nèi),應(yīng)該先減脂還是做塑形;再根據(jù)自己的情況,制定一個(gè)相對(duì)合理并且容易完成的目標(biāo)和計(jì)劃;最后才是選擇運(yùn)動(dòng)方式。

制定的目標(biāo)必須要合理并且可行,否則是無(wú)法進(jìn)行下去的,就比如說(shuō),如果你現(xiàn)在的體重是180斤,想要在兩個(gè)月之內(nèi)減掉10斤,這就是可行的。但如果你的體重只有90斤,你卻想要在兩個(gè)月之內(nèi)減掉15斤,這就是不可行的。或者說(shuō),即使你做到了,也會(huì)對(duì)身體有損傷,或者說(shuō)效果不是持久的,對(duì)于身體來(lái)說(shuō),不能只看眼前,不看以后。最后一個(gè),就是要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

下面我們會(huì)給大家介紹一組動(dòng)作,這組動(dòng)作并沒(méi)有什么難度,但是如果能夠完整的做起來(lái),難度也是有的。它能夠讓你的心率越來(lái)越快,在運(yùn)動(dòng)中就能夠汗流滿身,并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)后也擁有持久的脂肪燃燒效果,不僅能夠讓你進(jìn)行減肥,同時(shí)還能夠?qū)ι眢w進(jìn)行塑造,讓身體越來(lái)越緊致,外形更美觀。如果運(yùn)動(dòng)能力還可以,就可以作為一組動(dòng)作來(lái)進(jìn)行,如果運(yùn)動(dòng)能力不夠,可以放慢速度或者減少次數(shù)。

動(dòng)作一:高抬腿

保持站立,把頭抬起看向前方,胸部挺起,腹部收緊,腰背挺直。雙腿輪流向上做快速的提膝,兩條手臂隨著腿部的動(dòng)作進(jìn)行擺臂,要留意腳部位置落地時(shí)的緩沖。膝蓋和腳尖始終保持一樣的方向,在原地進(jìn)行,不要移動(dòng),進(jìn)行30秒.

動(dòng)作二:平板支撐左右轉(zhuǎn)體

保持平板支撐的姿勢(shì),將手臂彎曲,用手肘支撐身體,雙腿向后伸直,并且雙腳之間不留距離,身體盡可能的穩(wěn)定住,保持一條直線。然后將頭部和肩膀,手臂固定住,對(duì)其他部位進(jìn)行左右扭轉(zhuǎn),幅度要盡可能的大一些,但是也要保證雙腳不要離開(kāi)原位置,進(jìn)行40秒。

動(dòng)作三:俯臥開(kāi)合腿

俯下身體把雙手伸直,讓雙臂互相平行,兩條腿向后伸直,并且并攏。從側(cè)面看,身體在一條直線,腹部要收緊,背部要停止。跳躍一下,將兩條腿分開(kāi)距離,再次跳躍,將雙腳并回,就這樣交替進(jìn)行,進(jìn)行20次。

動(dòng)作四:甩手跳躍

以一個(gè)站立的姿勢(shì)開(kāi)始,把身體各部位都要挺直,眼睛看向地面。兩條手臂隨著腿部的動(dòng)作進(jìn)行自然搖擺,兩條腿分別向前、向后進(jìn)行跳躍,跳躍時(shí)膝蓋要彎曲,在原地進(jìn)行,就這樣前后交替進(jìn)行,進(jìn)行40秒。

任何的事情都不是動(dòng)動(dòng)嘴就能得到的,想要有收獲就必須先行動(dòng),收獲和行動(dòng)是成正比的。做的對(duì)固然重要,在之前也要選對(duì)方向,所以對(duì)于自己的評(píng)判必不可少,做好了評(píng)判才能選擇應(yīng)對(duì)方法。好身材從來(lái)都不是喊出來(lái)的,要付諸行動(dòng)才有收獲,減肥和塑形也可以同時(shí)進(jìn)行。

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