原標題：孕前提高營養補充，做好3個1，提高備孕“火力”！

想要懷一個健康的寶寶，當然不是那么容易的，研究證實，媽媽受孕時的身體是否健康是決定著寶寶胎兒期直到長大成人后的身體是否健康的因素之一。首先未準爸爸媽媽應該保證自己的身體健康和營養均衡，而優育第一步，先改善自己的飲食習慣！

生活中多數的人都知道在孕育下一代的時候需要做好相應的飲食調理，因為，寶寶先天的健康從受孕那一刻就開始了！

備孕時這些飲食習慣要改正！

1、食品過精、過細

孕前和孕產期女性是家庭的重點保護對象，有的家庭過度追求食物的精細，反而會造成維生素B1嚴重缺乏和不足。粗糧、蔬菜、水果各種食物都需要攝入，以保證飲食均衡。

2、無節制的進食

為了身體倍兒棒，自然少不了飲食方面的努力，在孕期積極攝入足夠的營養是絕對正確的，但增加過多的體重無論是對于孕前的你還是懷孕后的胎寶寶都不是什么好事。查看孕前體重表，以及在孕期也管理好自身體重。

3、常喝飲料

過量攝入酒精和咖啡因對受孕會有影響，酒是一定不能碰的，如果可以，盡量不喝咖啡，但部分專家稱每天喝一小杯也是可以的，不過目前尚未發現到底多少量的咖啡因會對受孕以及胎兒產生影響，所以最好是戒掉咖啡。

除此之外，并不是只有咖啡才含有咖啡因，任何咖啡因的飲料也要避免，一些不健康的飲料也減少到最少為妙。

4、偏食挑食

偶爾挑挑嘴，或是不喜歡某幾樣食物也無傷大雅，但如果情況范圍較大，比如不吃蔬菜，或是關鍵營養不吃，比如不喝牛奶，那就值得你改正了。如果是過敏的原因則需要尋找營養替代品。

5、過甜、過咸或者過于油膩

別說正在備孕的女性，就算是普通人這“三高”都是不健康的。但對于特殊時期的未來準媽媽來說，更加危險。糖會消耗鈣質，鹽會加重水腫，油膩會增加體重增長過多過快的風險，所以，從備孕開始，戒掉“三高”飲食習慣吧！

備孕不止是飲食規劃！還有3個1

備孕期間除了要注意飲食習慣和相應的營養均衡外，備孕期間是有很多懷孕知識需要小夫妻了解的。

懷孕前準備之一：做1次孕前檢查

夫妻雙份在決定備孕之時就應該做孕前檢查，除了排除有可能存在的隱患，以便盡早治療之外，更好的了解自身身體機能也是非常重要的。

懷孕前準備之二：留下1年準備時間

雖然留給健康的精子和卵子的時間3個月就足夠了，但養育一個孩子可不僅僅是身體做好準備就可以了，未來的準爸爸和準媽媽們還需要從現在起就做好心理準備，以及開始有意識的了解孕期和孩子出生后需要做的事情和知識。

懷孕前準備之三：養成1個健康生活方式

從現在開始實行健康的飲食習慣、科學的鍛煉方案，并保持一份好心情，還要注意：飲酒、抽煙、亂吃藥或過量服用藥物都有可能影響生育能力和未來寶寶的健康，為了百年大計，還是戒了吧。

懷孕前是孕媽媽和準爸爸做出更健康選擇的最佳時期，所以，開始或是正在備孕道路上的你們記得吃下這杯安利哦，當然并不是需要一切都完美了才開始備孕，而是抱著這樣的意識和切身的行動開始。