原標(biāo)題：想預(yù)防癡呆癥, 多少運(yùn)動(dòng)量恰到好處？

很多人希望掌握一些簡(jiǎn)單易行的預(yù)防癡呆癥或阿茲海默病的方法。權(quán)威專家建議：每周需要大約2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，可以是不同形式或模式的運(yùn)動(dòng)，比如有氧運(yùn)動(dòng)或體能鍛煉，以及各類腦力活動(dòng)等。

另外，肌肉量減少會(huì)導(dǎo)致大腦功能下降！

維持阿瑙功能需要的運(yùn)動(dòng)量

最近，學(xué)術(shù)界發(fā)表了一些可信度較高的研究報(bào)告。其中一篇是邁阿密大學(xué)米勒醫(yī)學(xué)院、貝斯以色列婦女醫(yī)學(xué)中心和哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家聯(lián)合撰寫(xiě)的。

他們都是該領(lǐng)域權(quán)威專家和臨床醫(yī)生。他們對(duì)該領(lǐng)域最新研究成果進(jìn)行了梳理和評(píng)述。他們歸納得出結(jié)論：在6個(gè)月內(nèi)，52小時(shí)是大腦最佳"運(yùn)動(dòng)劑量"[改善人腦的認(rèn)知能力]。

從這個(gè)數(shù)字推算，每周需要大約2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，包括不同形式或模式的運(yùn)動(dòng)，比如有氧運(yùn)動(dòng)或體能鍛煉，以及各類腦力活動(dòng)等。

過(guò)度運(yùn)動(dòng)并不利于腦健康

從既往研究中可以推論"運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦健康絕對(duì)產(chǎn)生積極影響"。但是，如何界定腦功能保健效果與運(yùn)動(dòng)劑量相關(guān)性。顯然，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能不利于腦健康。

英國(guó)一項(xiàng)名為DAPA臨床試驗(yàn)是隨機(jī)對(duì)照研究，該項(xiàng)目招募了患有輕度至中度癡呆癥患者參與。

在該臨床研究中，隨機(jī)接受腦鍛煉方案的參與患者并沒(méi)有任何獲益。甚至還有輕微的認(rèn)知惡化趨勢(shì)（或許是病情發(fā)展所致）。

也就是說(shuō)，每個(gè)人可能需要量身定制腦鍛煉計(jì)劃。某些身體過(guò)胖的人還需要運(yùn)動(dòng)干預(yù)減少全身的脂肪，以改善新陳代謝狀況。

隨著腹部尺寸變大，大腦的記憶中心就隨之變小。有什么好方法減少腹部的脂肪？定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、甚至高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練都是有效的。走路不一定了。

肌肉量減少會(huì)影響大腦功能

如果一個(gè)人沒(méi)有足夠的肌肉量怎么辦？一個(gè)人正在積極參加有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，但沒(méi)有進(jìn)行任何體重或耐力訓(xùn)練，那么，減少肌肉量可能會(huì)導(dǎo)致大腦功能下降。

結(jié)論

核心觀點(diǎn)是一個(gè)人可能需要評(píng)估身體脂肪和肌肉的質(zhì)量，然后遵循個(gè)性化大腦鍛煉計(jì)劃。無(wú)論每周2