無論順產還是產，產后寶媽們的骨盆都會發生很大的變化。從外觀來看，骨盆變形會讓你顯得大大的，可是影響不僅如此，寶媽們腰酸背疼、肩膀酸痛、尿失禁、月經失調等狀況可能都與骨盆變形有關。這里推薦一個超有效的產后骨盆恢復操，產后越早做越好，寶媽們在家、走都能做，趕快學起來。

　　凱格爾運動又被稱為骨盆運動，這種運動不僅適合產后恢復盆骨，降低尿失禁，還適合孕媽用來鍛煉盆骨肌肉彈性，減輕分娩壓力預防子宮脫垂。另外，它還可以幫助你提升受。男士也可以做，可預防和減輕前列腺疾病。

　　進行凱格爾運動可以先從排尿訓練開始，在排尿時可以試試看在排尿的過程中能否隨意停止4、5次，幾次熱身以后，就可以嘗試第一階段的了。

　　收縮并上提10秒，再放松10秒，這是標準動作，寶媽們也可嘗試快速收縮，再放松，重復20-50次。這種運動具有加強盆底肌肉的作用，能預防尿便失禁和盆腔臟器脫垂（產后常見，女性年齡越大患尿失禁的可能性越高），同時還能促進盆部靜脈血回流、增加生殖器官的血流，也有預防痔瘡和改善性功能的作用。

　　3.緊閉尿道、及(它們同時受到骨盆底肌肉撐力)，此感覺就像尿急，但是無法到廁所去需憋尿的感覺。

　　5.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松�？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。

　　有助調整產后外開的骨盆，緊實周圍肌肉線條，并達到美臀效果，也有助緊實手臂線、跪坐，大腿往內轉，使小腿在大腿外側貼地，臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩地面，吐氣，雙手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意雙手約與肩同高，背部仍往頭頂延伸。

　　2、吸氣，雙手交握，掌心朝上延伸，手臂盡量貼近雙耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐氣放松回到動作1。

　　幫助媽媽消除大腿、腹部和臀部的。1、四肢撐地，手位于肩膀的正下方，膝蓋位于骨盆的正下方。

　　一般情況下，產后6-12小時就可起床輕微活動，產后第二天便可在室內隨意并輕微的產后體操，有利于體力恢復，同時預防便秘和尿潴留。會陰側切或者剖宮產的產婦可以適當推遲活動時間。等到拆線后傷口不感疼痛時，也應該盡早產后體操。

　　不過想要更好的修復產后盆骨，還得通過專業的機構來完成，首嘉產后恢復提供產后盆骨的系列恢復項目，各位媽媽可以詳詢首嘉各門店或者微信留言哦