出月子后，看到松塌柔軟的腹部，大多數媽心情是奔潰的，恨不得立馬讓肚子贅肉滾粗！

　　但是，你真的以后產后松弛全是肥肉惹的禍？或是肌膚松弛惹來的？Nonono~要知道，這跟你的肌肉關系更大，產后腹部松弛極有可能是產后腹直肌分離導致的！

　　“腹直肌分離”聽起來很新奇，但卻能稱為媽媽們的老朋友，據臨產調查，幾乎每位媽媽在妊娠晚期都會發生不同程度的腹直肌分離。

　　產后3天，約有六成至7成媽媽的腹直肌會分離會超過兩指寬，腹部略有松弛。如果沒有采取行動復原，則有3成的媽媽在出月子時，腹直肌還不能回復至原位，肚皮很松垮。

　　如果你也是大肚便便黨，不妨可以自測下你的腹部肌肉是否也發生了腹直肌分離：

　　Step1：將你的雙腿曲膝仰臥并放松，把手放在腹部，手指並攏，手掌心朝臉部方向;

　　Step2：手指尖對準肚臍上方，吐氣並將頭肩慢慢抬起，然后指尖往腹部壓下去;

　　如果腹直肌約在2指寬左右呢，就證明你需要采取行動來復原腹直肌，你松垮的肚皮；而大于三指時，情況有些嚴重，可能還會出現腰算背痛、尿失禁等問題，此時便需要醫生們協助治療啦。

　　如果，確定自己是腹直肌分離呢，也不要一副驚訝臉。一般媽媽們的腹肌分離多為2指寬左右，產后做些收腹小運動，是可以復原的，緊致平坦的腹部指日可待!

　　2.抬起一條腿保持屈膝位，并深呼吸一口氣憋住片刻，開始緩慢呼氣，慢慢將腿伸直，與地板平行

　　3.呼氣時向內收縮腹部，最大限度地把肚臍吸引向脊柱，略停5~10秒，整個過程保持胸腔不動；

　　2.雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面;

　　1.要在盆底肌完全恢復后再開始復原。如果盆底肌肉還沒恢復好的，還有臟器脫垂的情況時，盆底肌肉力量就很弱，此時這些運動會給腹腔壓力，對盆底造成，影響盆底的恢復。

　　2.不要自學瑜伽和普拉提。有些媽媽們更青睞這兩類運動來收腹。但是錯誤的運動可能會加重腹直肌分離，所以一定要有專人的指導，盡量少用腹部參與的扭轉等體式。