生小孩是人生的大事，懷孕的時候，常常想，早“卸貨”早輕松，不用再兜著個大肚子受累了。然而，生出來后，才知道更艱苦的日子（產后恢復）這才剛剛開始…如何迅速恢復身材？怎么確定產后子宮恢復正常…這些都是很多產婦普遍關心的問題。

　　產后，尤其是順產，對造成不可避免的，比如松弛、性生活質量下降等。本身有一定的修復的功能，一般會在產后3個月后自然恢復。但如果是擠壓撕裂嚴重，周圍的盆底肌受到嚴重損傷，可能就需較長時間了——盆底肌由于孕期的壓力（支撐著孕期子宮、胎盤包括胎兒的一些重量，肌肉承受過大擴張壓力），在分娩過程中也容易失去彈性，常會有肌纖維斷裂的情況發生。為了讓松弛的盡早恢復緊致，需要進行適當的運動和鍛煉。

　　動作要領：反復進行縮緊菊花的動作，先進行長而持續的收縮，然后放松，當每次收縮的持續時間能達到3秒鐘以上時。

　　產后很多媽媽為了方便喂奶，在家就不穿，這是錯誤的做法。戴了這么多年的，哺乳期更不能斷掉了，產后乳汁十分充沛，此時若是沒有了的支撐，可能會造成的下垂。產后穿戴哺乳專用的文胸，對乳房恢復也能起到幫助。另外，還有些媽媽擔心母乳喂養會使乳房下垂，其實母乳喂養才能很好的促進乳房的恢復，還能降低乳腺癌和卵巢癌等疾病的風險。

　　喂奶沒喂好，很容易讓孩子溢奶、吐奶，還會導致乳頭疼痛。喂奶前，可以先用溫毛巾熱敷乳房，促進乳汁分泌，這樣寶寶吃起來不會太費勁，也能減緩媽媽乳房疼痛。喂奶后，可以用冷毛巾擦拭乳房，幫助收縮血管，緩解乳房腫脹。要給孩子換不同邊的乳房來吃，避免兩邊乳房不平衡。

　　生完寶寶，子宮可以變回原先的大小，一般情況需要6周的時間（也是產后第一次到醫院復查的時間），惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最后無色，就是子宮恢復正常的信號。（如果6周后還是有不少血性惡露，就要去醫院看看，是否子宮恢復不好，或者有胎盤胎膜殘留，讓醫生幫你及時處理）

　　生完寶寶，許多媽媽很難甩掉水桶腰、大象腿、還有煩人的妊娠紋，而有些媽媽像是生了個“假孩子”，比如女明星們。這里除了先質之外，個人的努力也很重要。理論上講，產后體重多數是會恢復的！但如果吃的多、動得少，身材不走樣才怪。加上中國傳統的“坐月子”習俗，更加助長了你的體重。

　　現在的生活條件，很容易營養過剩。所以別傻傻地覺著為了孩子，自己多吃點，這是沒有必要的。只要正常飲食，適當增加優質蛋白的攝入，多吃蔬菜水果就好。

　　另外，想要產后恢復得好，從孕期就要開始運動，產后更加不能偷懶！只要沒有什么產后并發癥（不放心的可以先問問醫生），生完就可以慢慢恢復鍛煉咯。可以進行幾個較安全的運動： 比如步行，游泳，健身自行車，改良式瑜伽，跑步等。

　　沒有恢復不了的身材，只有偷懶的婆娘。借口始終是借口，為了身材，努力動起來吧！

　　鄒世恩，復旦大學附屬婦產科醫院副主任醫師，碩士研究生導師，婦產科學臨床醫學博士。先后主持國家及省部級科研項目4項，發表第一作者或通訊作者SCI及中文核心論文20余篇。并致力于醫學科普，創建個人科普號：《恩哥聊健康》。

　　擅長子宮內膜異位癥及腺肌病、月經失調、不孕不育、絕經綜合征、婦科良惡性腫瘤等疾病的診治。（看看其他患者的問答）