骨盆，顧名思義，就是骨頭做成的盆子。是由骨頭、關節、韌帶、肌肉結合在一起，位于身體的正中，起著承上啟下的作用，它既需要能夠活動，又需要穩定。在生產前后他們分別又會有怎樣的變化？

　　如果在孕晚期發生了“恥骨聯合分離”（右下圖），這屬于病癥，需要遵醫囑使用骨盆矯正帶進行調整。而胎兒一旦娩出，隨著松弛素水平的下降，恥骨聯合處會逐漸合攏而恢復原狀，疼痛也隨之消失。

　　韌帶和肌肉：在孕期，盆底肌就已到不同程度的損傷了，由于激素、體重、體圍和腹腔體積等的變化使得盆底肌處于持續的受壓狀態。

　　在妊娠期間和分娩過程中，沒有發生病癥情況下，骨盆是不會變化的，所謂的“骨盆修復”，真正意義上應該是盆底肌的修復。

　　產后42天至1年之內是盆底修復最佳時機，半年之內是黃金時期。對于恢復無異常的媽媽，并不用太擔心，“盆底康復操”是個不錯的選擇，這套體操每天2次，每次8個8拍，是能夠幫助達到盆底肌修復的。

　　吸氣時右腳平貼地面，呼氣時緩緩抬起左腿，盡量將左腿腳掌朝向天空的方向。然后換腿，動作同前。

　　雙腿垂直地面，靠背部力量將身體抬起，緊閉并提拉和，做收縮的動作，像憋尿那樣用力收緊肌肉，保持片刻，之后逐漸放松。