有“英雄母親”之譽的辣妹，在生下第三個兒子之后三周的時間就基本上恢復了以前的體形，成為不少年輕媽媽們羨慕的對象。而醫生對此的是，一天只吃一頓的做法將會使骨骼和肌肉受損，甚至危及懷下一胎。生育后不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加。美國布朗大學婦產科副教授托菲克·哈瓦的是：新媽媽應該分娩至少6個星期后再去參加那些瘦身班，進行一些增氧性健美活動。

　　健身教練說：產婦何時可以進入健身中心，需根據各自的身體恢復狀況來定，順產的媽媽產后4～6周可以開始做產后瘦身操，剖宮產的媽媽需要6～8周。而對于疤痕體質者，或許在2個月之后。該俱樂部在接受產婦報名時要求同時出具醫院的健康證明。

　　據統計大約有10%的婦女生育后會逐漸“發福”而肥胖。全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負責人王媛談到，產后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產前有相應訓練，產后體形恢復會更快一些。

　　健身教練表示，產后除了脂肪多，肥胖外，還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳，韌帶比較脆、彈性差、產婦易受傷等其他問題。其產后健身培訓主要是針對這些方面來進行的形體和身體能力恢復，特別是針對腹部內層的一些小肌肉的健身，之所以腹部成為重點，是由于懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開。產后子宮逐漸復舊，但腹壁肌肉變得松馳難以恢復。

　　前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，膝關節彎曲，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內臟。以下一組動作，主要是針對產后胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放松時呼氣。每個動作3～5次，每次保持15～30秒。

　　坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體后側。配合呼吸，頭向后側緩慢轉向。（按摩內臟、排毒，練細腰）

　　跪式，手掌合攏置在背后，由外向內轉向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向后仰。同一姿勢，背后手勢變化，對側的手在后背相拉。（挺胸，對產后乳房下垂有益）。

　　產后第一個月很重要。那時骨質疏松，側臥，讓家里人按摩骨盆，對幫助骨盆收縮有益，如錯過了時期再做效果就不明顯了。另外她感到在孩子不吃奶以后，對飯量有所控制，活動量加大，體重很快就減下來了。另一個私人推薦是：趴在床上，雙腿并攏，抬起上身，使勁抬，每天做半小時，一年，能有效地恢復腹肌。

　　單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側。對側的手，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。

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