大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)后很注意自己的形象，害怕自己的身體會(huì)走樣，在飲食上也很注意自己的食量，其實(shí)這樣做也不好，因?yàn)楫a(chǎn)后的女性身體還處于虛弱的狀態(tài)，所以在飲食上一定要多加注意，本文為您介紹準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后的瑜伽動(dòng)作。

　　產(chǎn)后瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢(shì)。

　　定期適度的瑜伽訓(xùn)練可以幫助產(chǎn)婦消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的心理、生理問(wèn)題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的問(wèn)題等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可以讓產(chǎn)婦體形窈窕、皮膚光潤(rùn)、母乳充裕、體力充沛。

　　為了照顧寶寶，產(chǎn)婦都忙得沒有時(shí)間來(lái)鍛煉身體，但是身材的恢復(fù)也是十分重要的。

　　產(chǎn)后開始運(yùn)動(dòng)，一般人總以為只是為了減肥。其實(shí)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)在月子期間就要開始，而且很重要。通過(guò)瑜伽可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、下墜，并使子宮恢復(fù)正常。

　　產(chǎn)后瑜伽是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，不論是自然生產(chǎn)還是生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同，可依個(gè)人體質(zhì)逐漸開始，產(chǎn)后瑜伽的諸多動(dòng)作中均有苗條身材、內(nèi)臟及柔軟肌肉、增加其彈性的功效。

　　準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后恢復(fù)練瑜伽的好處有很多，相信您已經(jīng)通過(guò)上文了解到了，這個(gè)時(shí)候在飲食稍微的控制一下就要了，不要盲目的進(jìn)行節(jié)食來(lái)塑性，可能會(huì)引起反彈，可能還會(huì)引起其他婦科疾病的出現(xiàn)，一定要多加注意哦。

　　2、以愉悅，平和的心情來(lái)進(jìn)行瑜伽�？膳渖陷p松的舒緩的音樂(lè)，例如班德瑞的《森林》等專輯。

　　4、時(shí)要將意識(shí)專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有。不可說(shuō)笑。

　　5、時(shí)不要過(guò)分遇強(qiáng)，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。每個(gè)動(dòng)作舒適地完成。

　　7、時(shí)不要跟別人比，只跟自己的過(guò)去比，即使每天只進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，也是進(jìn)步，日積月累也會(huì)有效。

　　8、每做完一個(gè)瑜伽姿勢(shì)后，應(yīng)馬上做“無(wú)空式”來(lái)放松身心，并深呼吸5～6次。

　　9、當(dāng)日完成所有的瑜伽后，必須做“無(wú)空式”10～15分鐘，來(lái)松弛瑜伽動(dòng)作造成的緊張感，幫助自己進(jìn)入冥想狀態(tài)。

　　產(chǎn)后瑜伽需要注意的首要項(xiàng)目就是要量力而為，要循序漸進(jìn)，不能為了著急瘦身而身體。不能將跳健身操當(dāng)熱身，也不能隨意的跑跑跳跳當(dāng)熱身。瑜伽講求的身心處在一個(gè)平衡的狀況進(jìn)行肢體的伸展。若身體處于亢奮狀態(tài)，很難進(jìn)入到練瑜伽所需要的冥想狀態(tài)。且如果運(yùn)動(dòng)過(guò)猛容易引起肌肉拉傷。另外，初學(xué)者最好不要自己在家里按照光盤或者書的教程動(dòng)作，因?yàn)闆]有專業(yè)的指導(dǎo)，初學(xué)者本身無(wú)法得知身體的極限在哪，容易造成誤傷。另外，自己也無(wú)法能有效的完成動(dòng)作，達(dá)到效果。若真的有合理的、科學(xué)的瑜伽，是可以讓自己有種身心合一的舒暢感的。而相反的，如果只是某一部位感覺良好或者覺得頭痛酸脹等都屬于效果不佳或者方法錯(cuò)誤的。