經常有媽媽問我關于產后如何快速恢復、瘦身的問題，作為一個微胖界的翹楚，我都不太好意思回答這個問題，哈哈，不過我的好友Cindy絕對有資格來回答，孕期體重增加30斤，雖然也曾身材走型到用她自己的話說，像一只動物園里坐那兒等游客投食的胖熊，但是產后三個月馬上投入運動，六個月基本恢復孕前體重，瘦成一道閃電的她，有很多可以和大家分享的科學方法。今天，我就讓她好好說說。

　　如果你問我，如何才能在產后迅速恢復身體，我現在會告訴你，孕期管理你的體重，最好在增加26斤以內(最科學的數據)。

　　可是這一切都為時已晚，我當時活活長了30多斤肉，產前體重145斤，因為天天喊餓，睡前不吃根本睡不著。于是最后土根長太大，頭也大，8斤，我楞是沒生下來，順了一半改成了產。生完被醫生拉出來，看到等在門口的親人們，我第一句話就是，哎嗎，吃太多了，還是剖了……

　　不過既然木已成舟，咱們就得向前看，產后如何快速恢復?這里特別要強調的是，真的急不得!因為需要恢復的不僅僅是身材，還有你剛剛經歷了生產的，以及耗盡的體能。

　　女人在懷孕的時候，子宮撐大了，身體內的器官移位了，盆底肌松弛了，腹直肌都分離了，因為長期不能劇烈運動，體能也變弱了……總之整個人都虛虛的，還不停出汗，你想重啟各部門工作狀態，總得給它們一點時間吧:子宮要一點點縮回去，之前為了給胎兒提供養料而增加的血容量要一點點減下去(有一部分通過排汗的方式排出去，所以產婦容易出汗，生完孩子后褥汗是很正常的)……

　　身體在努力地調節，通常42天，我們稱為坐月子，國外雖然沒有坐月子的說法，但事實上醫生也是6至8周的休息時間，然后才能開始正常的生活和運動。

　　但是，坐月子不代表要臥床和不洗澡不洗頭!本來就出那么多的汗，從青春美少女一秒變油膩中年婦女，還有惡露纏身，不給洗頭洗澡絕對是產后抑郁的原因之一!現代醫學早就證明，在室溫的情況下，清潔都不是禁忌!別把自己搞得臟兮兮的。

　　還有千萬別臥床!產后本來血液就處在高凝狀態，再臥床不動，會增加靜脈血栓的風險甚至會發生肺栓塞危及生命。因為當時我在月子中心，產后兩周就有來教你產后恢復動作了，動作很簡單，無非就是向后抬抬腿，向前伸伸腿，每天做一到兩組就好，目的是要讓你動起來。

　　理論上來說，產褥期后，媽媽就可以恢復運動了，但絕不是激烈的蹦啊跳啊，最終還是要根據自己身體的接受度來安排。過快的減重會給你的心血管系統帶來額外的壓力!

　　醫生都，最應該開始的第一項運動，是幫助盆底肌恢復的凱格爾運動。因為盆底肌的修復無論是對于兩性生活還是女人自己的生活質量(漏尿)來說，都太重要了。

　　與凱格爾運動可以同步進行的是，萬能的游泳和散步，推著嬰兒車走，每天30分鐘，就是很好的運動方式!

　　我自己是從產后3個月開始進行瑜珈訓練的(其實我產前就在家附近報了一家專業的孕媽瑜珈中心，產后繼續練，只是側重內容不同了)，第一節課的時候腿虛得都在發抖，不過上了幾節課以后，就感覺體力明顯跟上來了，身體的力量被了。

　　除了幫助恢復體力，產后瑜珈中有加入凱格爾運動，以及腹直肌的動作。腹直肌分離的程度直接決定了你肚子是不是瘦得回去，所以腹直肌相當相當重要!

　　醫生，凱格爾訓練達標(不會漏尿)、體力逐漸恢復以后，可以加入安全的有氧運動，比如快走、跑步和有氧操。

　　我自己在進行了兩個月產后瑜珈之后，感覺體力上恢復了很多，就開始去上其他健身課程，比如踏板操、爵士舞，但是對于一些力量型的訓練還是再往后延，比如訓練核心力量的課程，感覺就完全吃不消。大概就在產后半年，我恢復到了孕前體重。

　　有研究認為，產后用至少6個月的時間恢復到孕前水平還是比較合適的。美國醫學研究所(IOM)給的是每周減少1斤是比較安全的。有項隨訪15年的研究顯示，如果產后1年還沒有回復到孕前體重水平，那么超過60%的機會將來會發展為肥胖!

　　醫學最權威的Cochran圖書館2013年收錄的一篇文章表明，減重的最好方法就是:運動+飲食控制!

　　但是飲食控制不是節食，而是選擇吃什么!因為當你在節食時，你的身體會燃燒肌肉，還會失水，而不是燃燒脂肪!這會讓減重更困難!

　　所以，“不吃飽，怎么減肥!”這句話是有一定道理的!(但也不要讓攝入的能量大于消耗，否則肯定會胖!)更何況你還要喂奶，奶水質量和讓寶寶吃飽!所以，到底如何飲食控制?

　　3.鈣:可以考慮乳制品或深綠色蔬菜。你還可以找到富含鈣的產品，如麥片、豆奶、酸奶和豆腐。

　　2.特別小心果汁和甜品中隱藏的糖分，因為它只補充了額外的熱量而不增加任何營養。

　　很多人問我，為什么產后瘦那么快?我想說，喂奶絕對比運動的效果還快很多!有數據說，每產生100ml乳汁，需要多消耗約70卡熱量!真的是躺著，就把肥給減了。而且母乳喂養對于女性的產后恢復如子宮收縮都有很好的促進作用，絕對是產后恢復的一個利器!

　　有些媽媽擔心，運動會減少乳汁的分泌，大量的研究證明，運動后除了乳汁的口味可能會變得偏酸一點，并不會影響母乳品質，而且運動會讓母乳的媽媽身心更加愉快。我個人的經歷也證明，運動并沒有影響我的哺乳，反而讓我保持了良好的狀態和心情。

　　以上5個關鍵點媽媽一定要牢記!即便已經過了減重黃金期，媽媽也千萬別氣餒，只要你開始運動并，就離辣媽又近了一步!

　　想象一下，寶寶長大了，媽媽們依舊年輕貌美細長腿，是不是很勵志!很美好!與大家啦!

　　本文轉自神奇麻麻在哪里。神奇麻麻在哪里(ID:sqmmznl):我是瓜媽，中科院發育學博士，也是一個兩歲孩子的媽，我和哈佛大學醫學博士同學，將在這里和大家一起分享0-3歲護理、喂養、寶寶大腦發育等靠譜育兒知識，一起帶出聰明娃!