整體來說大家對于瑜伽的功效疑惑還是比較多，特別是瑜伽具體理療方面的問題，在此需要再次強調(diào)的是，瑜伽不是醫(yī)術(shù)，也不是萬能，不能讓神乎其神的功效我們的心，在有病痛情況下，一定要遵循醫(yī)囑后再配合瑜伽，效果才會更好喲 ~

　　答 ：英雄式的變體有：臥英雄式，牛面式的英雄坐。這里具體舉例臥英雄式的。

　　step 1：以英雄式坐下，雙膝并攏，雙腿分在兩髖兩側(cè)。腳底板朝上，注意充分伸展腳踝，朝腳趾方向伸展腳底板。讓能量從這兩個方向流向你的雙腳。

　　step 1：呼氣，逐漸下落背部，身體向后，雙肘依次放在地面上。保持雙手放在腳掌上，均勻的呼吸。

　　step 1：頭頂著地，放低雙肩和上半身使頭部落下，，然后背部著地。雙臂分別沿著身體兩側(cè)延伸，壓手腕與腳掌相抵。

　　step 1：雙肘向兩側(cè)外移，平躺地面，直到脊柱得到充分伸展。頭部著地，雙肩展開遠離頸部，肩胛骨和膝部放在地面上。

　　step 1：雙臂放在頭部上方，沿著地面向外延伸，手掌朝向天花板。注意放松背部，并讓背部完全沉下地面。均勻呼吸，在此體式中停留30-60秒。

　　答 ：嚴格上說，呼吸配合的前提下，可以更容易做到覺知體式的，你能更穩(wěn)定的進入每個體式，但是在此并不強調(diào)初學(xué)者故意關(guān)注呼吸，在課堂上瑜伽老師一般也會告訴你，保持深長均勻的呼吸即可。因為如果是關(guān)注呼吸只會讓你的體式更無法保持。

　　答 ：站山式就是一個簡單有效的體式，和骨盆前傾一樣，骨盆后傾都屬于骨盆錯位的畸形狀態(tài)，因為錯誤的坐姿和走姿勢，過度使用脊柱而使骨盆偏離。

　　要點：站山式的著重點在發(fā)力點均勻分布腳掌上，同時大腿前側(cè)上提且收緊，小腿外旋。調(diào)整好重心，你會感到身體又略微后仰的感覺，這是正確的。上半身保持放松，兩手置于體側(cè)，保持深長呼吸30-60秒即可。

　　4、夜跑后可以繼續(xù)瑜伽嗎？（過晚上10點了），可以的話，哪些體式合適呢？

　　答 ：睡前瑜伽以陰性內(nèi)收的體式為主，比如扭轉(zhuǎn)和拉伸的和前屈的體式都可以。具體例如：雙角式，坐角式，式，肩倒立，仰臥手抓腳趾等都是可以的。