很多女性朋友們生完孩子總會胖個十幾斤甚至二十幾斤，而且由于孕期吃的比較多，想通過產(chǎn)后少吃東西來減肥，難度很大，而且會對身體、對寶寶都有不好的地方。所以我們今天特地為產(chǎn)后的女性朋友們帶來了可以幫助她們產(chǎn)后恢復(fù)身材的運動！

　　但是這一系列的運動比較多，往往是分為身體各種不同的部位來做不同鍛煉的，因此我會分幾個不同的內(nèi)容來寫，爭取面面俱到哦~請您一定要持續(xù)關(guān)注我們！

　　這個姿勢可以幫助我們減少腰部。腹部及髖臀處的多余脂肪，加上你整個腹腔的血液循環(huán)，利于子宮的恢復(fù)。但是產(chǎn)的產(chǎn)婦要注意，要在傷口恢復(fù)六個月之后再來這個姿勢。

　　我們先以常坐式坐好，上身微微的后仰，兩個手掌抵在頭后部。彎曲左膝，左腳踩在右膝的外端，吸氣時，先推動后腰向前，把雙肩向后展，呼氣扭轉(zhuǎn)向右。盡量我們的右腿豎直朝前，扭轉(zhuǎn)到自己的極限。

　　初學(xué)者不要著急，把你的膝關(guān)節(jié)處地，感受我們的腰，背，髖，臀，腹部的肌肉均在扭轉(zhuǎn)。保持呼吸，兩個手肘不要彎曲。加強整個盆腹腔的血液循環(huán)，你的臟腑器官，你的子宮。吸氣，回到正中，呼氣，把你的左腿向前伸直，輕輕的抖動，放松一下肢關(guān)節(jié)。換另一側(cè)繼續(xù)。

　　我們來山式，此式能夠緩解肩膀、手臂的緊張和僵硬。如果你在產(chǎn)后，哺乳的時間過長，可以通過此式來緩解疲勞。我們先以跪坐式做好，腰背立直，十指相扣，垂落在大腿上。吸氣，胸前旋轉(zhuǎn)手腕，上推你的兩臂，逐漸的把手掌伸直，舒展開你的掌心。

　　感受到，我們雙臂內(nèi)側(cè)韌帶的拉伸。肩肘也隨之慢慢的打打開。吸氣，仰下顎。呼氣，頭頸向后沉落。保持均勻的呼吸。吸氣，頭頸還原，呼氣，向前彎曲，拉伸頸后側(cè)，下顎盡量的觸在胸骨。盡量讓你的下顎收到胸骨前。拉伸我們的頸后側(cè)，兩臂不要前傾。去感受我們的肌肉得到擴展拉伸。吸氣，慢慢的還原頭頸。呼氣，十指松開，手臂從側(cè)慢慢地垂落。

　　第一波健身動作“安利”已經(jīng)結(jié)束啦，近期我們也會再把其他有效動作推出來的，請不要錯過哦！