在以前的文章里，小編給大家解釋過盆底肌的構(gòu)造和功能，以及懷孕和分娩過程對(duì)盆底的影響。壓力性尿失禁；大小便異常（例如排尿困難、尿不盡、便秘、排便困難等等）；以及因產(chǎn)后松弛或者困難/疼痛，導(dǎo)致“性福”下降之類的現(xiàn)象，在生過娃的媽媽中見怪不怪。經(jīng)歷過的女童鞋們都知道這里面的尷尬和痛苦，說多了都是淚……

　　話說，產(chǎn)后的各種生理之苦是不分人種和國(guó)界的，全世界女性只要懷孕生子就有可能經(jīng)歷。對(duì)于大多數(shù)人，寶寶總是要生的，那真遇到這麻煩該怎么解決？今天，小編就給大家聊聊在國(guó)家已經(jīng)非常普遍的女性產(chǎn)后盆底康復(fù)。

　　產(chǎn)后盆底康復(fù)的邏輯還是相當(dāng)直接的——既然是肌肉損傷造成了問題，那咱就想辦法恢復(fù)肌肉的強(qiáng)度和功能唄！問題是具體該怎么恢復(fù)呢？目前全球普遍使用的盆底肌康復(fù)手段有三大招兒：盆底肌康復(fù)訓(xùn)練、盆底肌電刺激治療和盆底肌生物反饋治療。

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)是最常用的盆底肌訓(xùn)練方法，是六十多年前婦產(chǎn)科醫(yī)生凱格爾(Kegel)發(fā)明的，我院肖明月博士以前給大家過。凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉的目標(biāo)肌群是恥尾肌，這組肌肉能夠幫助我們主動(dòng)控制尿道擴(kuò)約肌。做凱格爾運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需快慢交替�？焖僖�求盡可能快地反復(fù)收縮和放松括約肌，而慢速則要求收縮后保持住幾秒然后再放松。剛開始訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)感到很難掌握，而且也把握不住鍛煉的速度和頻率，但是沒有必要擔(dān)心，康復(fù)治療師都會(huì)在旁邊一對(duì)一詳細(xì)指導(dǎo)。

　　除了凱格爾動(dòng)之外，康復(fù)治療師通常還會(huì)指導(dǎo)產(chǎn)后媽媽利用不同體式來鍛煉核心肌群，不但增強(qiáng)盆底肌，而且有助于塑形。

　　盆底肌康復(fù)訓(xùn)練并不需要等待惡露期結(jié)束后才能開始。分娩后就可以根據(jù)個(gè)人的情況在康復(fù)治療師的指導(dǎo)下開始。

　　電刺激治療聽起來挺嚇人的，其實(shí)既不會(huì)造成創(chuàng)傷也沒什么痛苦。通常是將電刺激探頭放置在內(nèi)，目的是幫助盆底肌組織被動(dòng)收縮。這種被動(dòng)肌肉運(yùn)動(dòng)，不費(fèi)什么力氣，效果卻不錯(cuò)，能夠幫助盆底肌肉、提高肌肉強(qiáng)度，還能逼尿肌的無意識(shí)收縮，恢復(fù)膀胱正常容量，減少尿急感。

　　盆底肌電刺激治療通常在產(chǎn)后42天即可開始，不僅適合剛剛生過孩子的年輕媽媽，凡是盆底肌功能有問題的女性都可以采用，即便是生過孩子很多年，仍然可以嘗試。不過需要注意的是，有心臟起搏器、體內(nèi)有避孕環(huán)等金屬物質(zhì)，以及尿道或有炎癥的情況不適合做電刺激治療。另外，如果有盆底去神經(jīng)改變（盆底感覺減退或者消失），也不適合這個(gè)治療。

　　底生物反饋是個(gè)蠻有趣味性的治療方法。同樣是將電極放置在內(nèi)，但與盆底電刺激治療不同，它是利用視覺（或聽覺）回饋，幫助患者主動(dòng)運(yùn)用肌肉。治療時(shí)，體表感受器和電腦相連，當(dāng)患者正確收縮盆底肌時(shí)，電腦畫面（或者聲音）就會(huì)發(fā)生變化。利用這個(gè)方法，可以有效率地幫助女童鞋們學(xué)會(huì)正確控制盆底肌肉，而且能激發(fā)治療的動(dòng)力。

　　生物反饋治療也是在產(chǎn)后42天之后開始，如果說盆底肌電刺激是被動(dòng)治療，則生物反饋就是主動(dòng)治療，兩者可以結(jié)合起來同時(shí)開展。

　　這三個(gè)治療手段在發(fā)達(dá)國(guó)家廣泛采用，不是沒有原因的。首先，它們都絕對(duì)安全，沒有任何創(chuàng)傷或副作用；其次，因?yàn)楸容^簡(jiǎn)單，也會(huì)有動(dòng)力；第三，如果將來需要其它治療，也不會(huì)有任何影響。實(shí)際上，不僅是剛剛生過孩子的女性，對(duì)于很多有漏尿、盆腔臟器脫垂等盆底功能障礙表現(xiàn)的中老年女性，盆底康復(fù)訓(xùn)練和治療同樣適用。

　　美國(guó)女性健康與教育組織網(wǎng)站(曾撰文說，未來三十年，女性盆底肌治療需求的增長(zhǎng)速度會(huì)是患相關(guān)疾病人數(shù)增長(zhǎng)速度的兩倍。相信在咱們國(guó)家，也會(huì)有越來越多女性接受這三種盆底肌康復(fù)治療。