產后恢復是很多媽媽關心的問題，子宮、身材、飲食、心理健康等，這些在恢復中要注意些什么？誤區又有哪些？如何加強營養？是要多休息還是適當運動？個人衛生呢？今天就給孕媽做一個詳細的解答。

　　新媽媽要保持積極向上的心態，做到不急不躁不憂郁，將煩惱盡快忘掉，因為好心情是肌膚美麗的最佳保障。

　　睡眠是女人最好的美容劑，雖然寶貝岀生后，照顧小家伙是件非常傷神費心的事。但新媽媽也要每天8小時左右的睡眠，要學會在空閑時間休息。睡眠好氣色才會好。

　　產后適當運動和盆底肌的鍛煉對體型恢復十分有益。隨著身體的復原，活動量的增加對身心益，消耗身體過多的脂肪，促進身體新陳代謝。產后的鍛煉要循序漸進，活動量要由小到大，逐漸恢復到以往水平。

　　沒有什么比喝水對人體更有益的了。清水可以補充身體的水分，加快體內毒素的排出。在產后一個月后，新媽媽要盡量多喝水。

　　養成按照大便的習慣。如果一天不大便，腸道內的毒素就會被身體吸收，膚色就會變得灰暗，皮膚也顯得粗糙，而且更易生色斑、暗瘡等。所以，新媽媽要多吃促進腸胃蠕動的食物，養成按時排便的習慣。

　　要想擁有美麗肌膚，就得多吃富含維生素C、維生素E及蛋白質的食物，如西紅柿、檸檬、大棗、芝麻、核桃、薏米、花生、瘦肉等。維生素C可代謝廢物成有色物質，從而減少黑色素的產生，達到美白肌膚的效果。維生素E能促進血液循環，加快面部皮膚新陳代

　　在產褥早期因宮縮引起下腹部陣發性劇烈疼痛，稱為產后宮縮痛。產后宮縮痛一般在產后1-2日出現，會感覺到小腹部陣陣疼痛，同時可能出現惡露排出增多。這是因為產后子宮只有加強收縮，逐漸恢復到正常大小。新媽媽的痛感更強烈，哺乳時反射性催產素分泌增多會使疼痛加重。一般持續2~3日后自然消失。

　　疼痛難忍時，可以請醫生開口服止痛片，或取山楂100克，水煎加糖服；用針刺中極、關元、三陰交、足三里等；輕揉子宮，以促進宮腔內物質排出；用熱水袋熱敷小腹部，每次敷半個小時；按摩小腹，使子宮肌肉暫時放松、緩解疼痛。

　　產后需要的營養比平常多，但要注意飲食有節，一日多餐，按時進行，形成習慣。產后飲食同樣需要平衡多樣化，特別是蛋白質和水分則十分必要，即要修復母體因妊娠的損失，又要保障哺乳所需。大量的油脂、淀粉類食物應該有所，以防產后肥胖。

　　很多人都認為紅糖是最適合新媽媽食用的，因為它含鐵量高，有助于幫助產后補血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產后尿失禁，促進惡露排出。但一般喝紅糖水最好不要超過10天，時間過長會增加血性惡露，并且在夏天會使新媽媽出汗更多而造成體內少鹽。

　　雞蛋也是月子里不能少的營養，因為它富含蛋白質而且易于吸收，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，對于體力恢復常有益的。但是每天吃4-6個就已經足夠，過多的食用不僅會使蛋白質過剩而誘發其他營養病，而且還會影響其他營養物質的吸收。

　　懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3千克的脂肪。因此產后不可食用過之含油脂的食物，否則乳汁會變得貼稠，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。

　　由于鹽在體內會產生凝固水分或血液的作用，對新媽媽不太適合。而酸類食物雖可減肥，但對產后易疲勞的身體，就太強了點，因會導致肌肉無力及下垂松，所以，如要早日恢復苗條及富彈性的身段，產后少吃太咸或太酸的食物為妙。

　　因為產褥期身體抵抗力較低，生殖道出血一旦受涼，休息不好或喝水少就易發生生殖及尿道炎癥。而惡露和分泌物較多，又離尿道口近，細菌容易跑到尿道口，尿道的細菌往內跑到膀胱，再往上到腎臟，因而造成整個泌尿系統的感染。

　　泌尿系統感染后會出現尿頻、小便疼痛、血尿、發燒等。若有這些癥狀應迅速就醫。泌尿系統感染，其中以尿道炎較為常見，如不及時治療則易炎癥上行引起膀胱及腎盂腎炎。

　　新媽媽產后月子期要注意多喝水、勤排尿，不要怕麻煩，懶得動。干萬不能憋尿，維持正常水分的攝取，有助于體內新陳代謝幫助細菌排出，避免泌尿系統感染。

　　每天應清洗外陰部，注意惡露的清潔處理。及早下床活動，有助于膀胱肌肉功能的恢復。

　　經過漫長的孕期和分娩時的消耗，身體的健康及抗病能力下降，生殖道處于狀態，細菌容易乘虛而入，如不能做好產的清潔護理會造成生殖器官的慢性炎癥或異常。

　　良好的個人衛生習慣是避免產褥期感染的重要措施，要產后不刷牙、不洗澡、不梳頭等舊風俗習慣。產后新媽媽新陳代謝旺盛，出汗較多，新媽媽再累也要打理好個人衛生，干萬不能捂月子，否則會滋生許多病癥。

　　每天都要洗臉，刷牙。注意口腔衛生，漱口水要用溫開水。洗洗頭多梳頭。的頭發會損害頭皮的毛囊，使頭發容易脫落。洗頭時可用指腹按摩頭皮，頭發洗后立即擦干，用木梳梳頭有利于促進血液循環。

　　早晚要用濕水洗外陰部。要勤換勤洗，洗凈后在日光下曬干。產后性生活，以免引起生殖器感染。

　　洗澡能保持身體清潔衛生，解除分娩疲勞、舒緩，減少發病。水溫以37℃左右或稍熱為宜，必須淋浴，洗浴時間不要過長，以5~10分鐘為宜。洗澡時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、暈悶、惡心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日后月經不調、身痛等。

　　孕期體內所產生的生理、內分泌以及解剖上的變化、在分娩后都要逐漸恢復到孕前的狀態。為了了解這些變化恢復情況,需要認真觀察產后的各種變化。

　　在產后6-8周到醫院進行一次全面體檢：目的是發現新媽媽身體有無異常情況。

　　常規檢查內容：包括測體重、血壓，檢查乳房及乳汁分泌情況，婦科檢查，觀察會陰傷口愈合情況、子宮恢復情況、產后惡露、雙側輸卵管及卵巢、盆腔有無炎癥、腹部及會陰側切傷口愈合、骨盆底肌肉托力等，還要進行血、尿化驗。

　　特別對于孕期患高血壓、甲狀腺功能異常、貧血和孕期糖尿病的女性更需進行復查，由于未及時檢查，這些疾病都會可能變為慢性病而長期危害女性健康，影響女性質量。所以一旦發現身體恢復不良需盡早采取治療調理措施。

　　產后體檢目前十分重視盆底肌肉的健康情況，都會做一個盆底功能的評估，一旦出現松懈膨出等異常時，要及時做修復性治療或鍛煉，以防止產后尿關禁，性生活不滿意，痔瘡和慢性盆腔血供不好而致炎癥或疼痛。