1、深呼吸運動：媽媽躺平，放松，用腹部做深呼以擴張。剖宮產媽媽先做深呼吸運動，其他運動可以等到傷口愈合后逐漸進行。

　　２、運動：仰臥躺平，兩手向左右側伸直，接著同上舉起，直到雙掌觸碰后再恢復至原來，兩手左右平放。

　　3、腿部運動：仰臥躺平，雙手放平，將一條腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平衡，然后將腿慢慢放下，再換另一條腿舉高，如此互相操作5次。

　　４、臀部運動媽媽：經一條腿舉起，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右兩腿交互操作。

　　5、產道收縮運動：平躺仰臥，雙腿張開約與身體同寬，臀部抬高，腳平鋪于床面，使膝部成直角，身體完全用腳與肩部支撐著，接著雙膝靠攏緊縮臂部肌肉。

　　６、腰部運動。仰臥平躺，雙腿并攏屈膝，先向左側傾斜盡量貼近床面，再向右側傾斜貼近床面，如此反復操作3-5次。

　　７、腹部運動：仰臥躺平，雙手放平，將兩條腿抬高，腳尖伸直，膝部保持平衡，然后將腿慢慢放下，如此重復操作。

　　１、產后健身操的原則是由簡單容易操作的項目開始，根據產婦自身情況量力而行，運動量由小到大，循序漸進。

　　３、運動效果要才能夠，肌肉張力恢復必須2-3個月，媽媽要持之以恒。