生完寶寶之后，為了盡快恢復(fù)身體，可以更好的照顧寶寶，寶媽們經(jīng)常被要求注意各種月子習(xí)俗、或者采用各種的來(lái)滋補(bǔ)。但很多人對(duì)這些方法都存在一定，反而使寶媽們?cè)诋a(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的上走了不少?gòu)潯．a(chǎn)后恢復(fù)，你需要的并不僅僅是身材的恢復(fù)，身體修復(fù)比塑身更重要！急于快速恢復(fù)身材往往容易走入誤區(qū)，反而對(duì)身體健康產(chǎn)生不利影響。

　　常說(shuō)的產(chǎn)后恢復(fù)是指新媽媽在生完寶寶后，各器官(除乳腺外)恢復(fù)或接近孕前狀態(tài)。不同身體部分的恢復(fù)時(shí)間不一樣。

　　體形恢復(fù)：新媽媽生完孩子后不宜過(guò)早減肥，此時(shí)身體需要足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)恢復(fù)及哺乳，因此新媽媽在哺乳期過(guò)后減肥為宜。

　　產(chǎn)后恢復(fù)開(kāi)始的時(shí)間不同的媽媽可以根據(jù)自身情況而定，如果自身身體比較差，可以推遲恢復(fù)是時(shí)間，不變操之過(guò)急，以免影響到身體健康及對(duì)寶寶的喂養(yǎng)。

　　生理恢復(fù)期：產(chǎn)后第一個(gè)月是身體復(fù)原的重要時(shí)期，先不考慮太多緊致塑身的手段，月子坐得好，身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)得快，內(nèi)分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復(fù)。

　　產(chǎn)后2~3個(gè)月：緊膚窈窕期。坐完月子，接下來(lái)就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時(shí)期了，這個(gè)時(shí)期要在飲食與運(yùn)動(dòng)上下工夫。少量多餐、高纖飲食：過(guò)了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問(wèn)題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

　　1、盆底檢查：分娩時(shí)對(duì)盆底肌肉、神經(jīng)的損傷，可能導(dǎo)致女性在產(chǎn)后面臨一系列問(wèn)題。這不僅給女性朋友帶來(lái)很多生活上的不便，而且可能帶來(lái)松弛，進(jìn)而影響到女性的性生活質(zhì)量。盆底康復(fù)鍛煉可以有效地收縮盆底松弛的肌肉，恢復(fù)肌肉的張力和彈性，治愈尿失禁等問(wèn)題。而產(chǎn)后3個(gè)月是做盆底康復(fù)的最佳時(shí)機(jī)。

　　2、婦科檢查：十月懷胎，一朝分娩，盆腔內(nèi)的器官可是讓準(zhǔn)媽媽變成新媽媽最大的功臣。在經(jīng)歷了這樣的之后，它們自然是產(chǎn)后恢復(fù)的重中之重。產(chǎn)后盆腔器官恢復(fù)的好壞，與新媽媽日后得婦科病的幾率密切相關(guān)，所以進(jìn)行全面的婦科檢查絕對(duì)必要。

　　3、體重檢查：體重是人體健康狀況的基本指標(biāo)，過(guò)重或過(guò)輕都正常的表現(xiàn)，一旦超過(guò)限度會(huì)帶來(lái)很多健康隱患。體重測(cè)量可以監(jiān)測(cè)新媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝入情況和身體恢復(fù)狀態(tài)，時(shí)刻提醒新媽媽注意，防止不均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入和不協(xié)調(diào)的活動(dòng)量危害身體健康。

　　4、血壓檢查：血壓的變化會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生多方面的嚴(yán)重影響。血壓長(zhǎng)時(shí)間升高容易導(dǎo)致血管痙攣,使有效循環(huán)血量減少，而缺血和攜氧量的降低則可能危害到的器官、組織。

　　5、腹部檢查：腹腔內(nèi)有消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)的重要器官，是身體檢查的重要組成部分。通過(guò)腹部檢查可以進(jìn)一步了解子宮的復(fù)位情況，以及生產(chǎn)后腹腔內(nèi)其他器官的情況。 剖宮產(chǎn)會(huì)對(duì)腹腔內(nèi)的器官帶來(lái)非正常的擠壓，復(fù)位較正常生產(chǎn)要困難些。而且，剖宮時(shí)的刀口愈合情況也非常重要。

　　6、血、尿常規(guī)檢查：新媽媽剛剛生下小寶寶，生理系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)都處于恢復(fù)變化期，非常容易引發(fā)感染，給各種疾病以可乘之機(jī)。通過(guò)血、尿常規(guī)檢查可以檢測(cè)新媽媽身體各系統(tǒng)的運(yùn)作情況，在微觀(guān)上為身體把關(guān)。

　　產(chǎn)后盆底肌肉還沒(méi)有恢復(fù)，如果立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，可能會(huì)增加子宮重力作用，讓子宮有脫垂的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)或外陰切口再次遭受損傷。一般來(lái)說(shuō)：

　　順產(chǎn)產(chǎn)婦可從產(chǎn)后42天至6個(gè)月期間修復(fù)瑜伽，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦從產(chǎn)后3個(gè)月開(kāi)始；

　　產(chǎn)后6個(gè)月，孕婦可以開(kāi)始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，也可以結(jié)合力量訓(xùn)練達(dá)到局部減肥的效果。

　　經(jīng)過(guò)42天的產(chǎn)褥期休息和調(diào)養(yǎng)，一般產(chǎn)后寶媽會(huì)感到自己的身體基本上恢復(fù)了，但究竟自己的身體恢復(fù)得如何，嬰兒是否正常，還必須經(jīng)過(guò)產(chǎn)后檢查才能確知。所以，產(chǎn)后檢查不是可有可無(wú)，也不能用感覺(jué)良好來(lái)代替。

　　因此，產(chǎn)后6-8周應(yīng)進(jìn)行一次全面的產(chǎn)后檢查，如果不去做檢查，就不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常并及早進(jìn)行處理，容易延誤治療或遺留病癥。

　　茶葉中含有的鞣酸會(huì)影響腸道對(duì)鐵的吸收，容易引起產(chǎn)后貧血。而且，茶水中還含有咖啡因，寶媽飲用茶水后不僅難以入睡，影響體力恢復(fù)，咖啡因還可通過(guò)乳汁進(jìn)入寶貝的身體內(nèi)，導(dǎo)致發(fā)生腸痙攣或突然無(wú)故地啼哭。

　　因?yàn)榍煽肆χ兴�含的可可堿會(huì)滲入母乳，并通過(guò)哺乳進(jìn)入寶貝的體內(nèi)。而大量的可可堿積累，會(huì)損害寶貝的神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，導(dǎo)致消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停等。

　　另外，產(chǎn)后整天吃巧克力還會(huì)影響食欲，不但使身體所需的營(yíng)養(yǎng)供給不足，還會(huì)使身體發(fā)胖。這樣，不僅影響寶媽的身體康復(fù)，還會(huì)影響寶貝的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　湯類(lèi)味道鮮美，且易消化吸收，產(chǎn)后適當(dāng)多喝一些雞湯、魚(yú)湯、排骨湯、豬蹄湯等，確實(shí)可促進(jìn)乳汁分泌。

　　但注意同時(shí)也要吃肉，因?yàn)楹芏酄I(yíng)養(yǎng)都在肉里，并不完全在湯里。如果只喝湯而不注意吃肉，就會(huì)影響身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝取。

　　大多新媽媽都會(huì)給寶寶哺乳，如果服用減肥藥，有部分藥物成分會(huì)進(jìn)入到乳汁中。新生兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能異常。

　　盡管雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，很適合寶媽食用，但并不是吃得越多越好。

　　雞蛋吃多了人體并不能完全吸收，反會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，影響其他各種食物的攝取，造成營(yíng)養(yǎng)攝取不均衡，不僅不利于寶媽的身體康復(fù)，而且也不利于乳汁分泌。一般來(lái)講，月子里每天吃3-4個(gè)雞蛋即可，營(yíng)養(yǎng)足夠，又能吸收，再吃些其他食物，營(yíng)養(yǎng)就更完整了。

　　穿著緊身的塑身內(nèi)衣會(huì)影響身體的衛(wèi)生，不利于產(chǎn)后恢復(fù)，特別是產(chǎn)者。最好在產(chǎn)后1個(gè)月開(kāi)始穿著，不過(guò)，哺乳的寶媽還是應(yīng)使用哺乳文胸。

　　正常情況，寶媽在知覺(jué)恢復(fù)后，就應(yīng)該進(jìn)行肢體活動(dòng)，24小時(shí)后應(yīng)該翻身、坐起，并下床慢慢活動(dòng)，因?yàn)槟c道活動(dòng)了才能排氣，排氣了才能慢慢，恢復(fù)飲食了才可以吃一些下奶的東西，讓乳汁進(jìn)一步分泌。