肚子里孕育一條小生命，對(duì)于每一個(gè)女性來(lái)說(shuō)都是一件非常幸福的事情，但是對(duì)于一些女性來(lái)說(shuō)，在這幸福背后還是會(huì)有一些甜蜜的小煩惱的。因?yàn)榕�性朋友在生產(chǎn)過(guò)后，肚子往往會(huì)需要很長(zhǎng)一段時(shí)間才能收回去，如果在這期間沒(méi)有做好運(yùn)動(dòng)鍛煉，很可能就會(huì)形成腹部贅肉，就是我們經(jīng)常說(shuō)的小肚腩。下面這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，對(duì)于生產(chǎn)過(guò)后收縮小腹有非常好的效果，快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　舞蹈式的變式，對(duì)于一些剛剛接觸瑜伽的新手來(lái)說(shuō)，借助外物是一個(gè)不錯(cuò)的瑜伽技巧，所以完成這個(gè)動(dòng)作，我們也可以借助外物，比如一面墻壁。首先站在離墻壁有一定距離的地方，慢慢的彎腰左手按在墻壁上，然后用右手抓住右腳的腳尖，慢慢的把右腿抬起來(lái)，這樣可以拉伸腿部促進(jìn)下身的血液循環(huán)。

　　舒展動(dòng)作做起來(lái)非常舒服，同樣的也要一面墻壁來(lái)幫助我們，這次我們可以站在離墻壁稍微近一點(diǎn)的距離，然后慢慢的彎腰把手臂和下巴都貼在墻壁上，腰腹部此時(shí)要非常收緊，臀部也要用力往上翹，但是腳后跟千萬(wàn)不能離開(kāi)地面，配合著呼吸，可以使產(chǎn)后的小肚子快速消失。

　　臥角式的變式，這個(gè)動(dòng)作需要我們把兩只腳盡可能的張開(kāi)，兩條腿一定要蹬直，然后上半身慢慢的往下趴，用頭頂著地，兩只胳膊隨著身體往下趴慢慢的張開(kāi)，最后應(yīng)該固定在兩只腳的腳踝處，這樣可以加深彎腰的力度，加強(qiáng)了對(duì)腰部肌肉的刺激程度，同時(shí)也加快了脂肪的消耗。

　　單腿蹲式，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是和鳥(niǎo)王式結(jié)合起來(lái)做的，手部是鳥(niǎo)王式的動(dòng)作，腿部是單腿蹲式的動(dòng)作。我們可以先雙腳著地蹲在地面上，然后把雙手折疊放在臉的正前方，然后慢慢的抬起右腿，使用腿直直的往前伸去，腳心面對(duì)正前方。這個(gè)時(shí)候要配合著腹部收緊，才能保持身體的平衡和穩(wěn)定，所以對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身材很有幫助，尤其是腰部。

　　單腿前曲伸展式的變式，面對(duì)墻壁站好，上半身在往下壓的同時(shí)，慢慢的往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，使后腦勺對(duì)著墻壁，，然后右手著地左手穿過(guò)右腿抓住左腳的腳尖。這個(gè)動(dòng)作不僅需要腰部收緊，還需要扭轉(zhuǎn)腰部，可以說(shuō)是對(duì)肚子上的肌肉有了雙重刺激，產(chǎn)后做這個(gè)動(dòng)作可以快速消除肚子周?chē)�的脂肪�?/p>

　　駱駝式的變式，跪在地面上使膝蓋緊緊的貼在墻壁根處，整個(gè)大腿根部和小腹部也要緊緊的貼在墻壁上，然后用右手抓住右腳的腳后跟，身體慢慢往后仰，但是頭不要接觸地面，左手伸直放在墻壁上，使兩條手臂能夠大致形成一條直線。這個(gè)動(dòng)作一定要配合呼吸，才會(huì)有瘦腰的效果。

　　這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，有的強(qiáng)度比較大，所以產(chǎn)后的女性朋友在這些動(dòng)作的時(shí)候也要注意合理分配時(shí)間，要根據(jù)自己的身體情況，而且最好是在家人的陪同下這些動(dòng)作，以免發(fā)生意外。返回，查看更多