因為懷孕期間的大量進補，導致體重增加不少，腹部堆積了大量脂肪！不僅如此，新媽媽還會發(fā)現(xiàn)自己腹部的皮膚會失去彈性，變得很松弛。

　　所以為了平坦的腹部，新媽媽自身也要積極干預，想要把身體塞進產前的緊身牛仔褲？下面這些規(guī)劃是必須的！

　　（友情提醒：產的媽咪，必須要等到產后大約2個月傷口恢復才能進行腰部腹部運動。）

　　靠墻站立，保持中立位，后腦勺、背部和臀部貼墻，雙腳距墻約 30 cm。吸氣準備，呼氣時腰椎貼墻，然后吸氣還原。

　　注意：不要用手臂推墻，身體主動靠近墻壁，盡可能腹部內收，想象肚臍向墻靠近。

　　四點跪姿，肩、腕、膝、髖四關節(jié)保持垂直，脊柱持中立位。吸氣小腹放松，呼氣時用力內收。

　　仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開與髖同寬。雙手放身體兩側，脊柱和骨盆保持中立。呼氣抬腿，膝關節(jié)彎曲90度，吸氣落下。

　　仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子。吸氣準備，呼氣時右腿向遠處蹬。

　　注意：手扶腿時，盡量向胸口按壓，幫助腰椎壓向墊子。另一條腿盡量向遠處伸，同時保持腰椎不抬起。

　　俯臥，肘關節(jié)與肩關節(jié)垂直。膝關節(jié)撐地，上身平行地面。保持身體穩(wěn)定，停留一分鐘。如力量允許，可膝關節(jié)抬起，做完全平板支撐。保持時間可逐漸延長。