盆骨是媽媽產后恢復中很重要的一部分，因為盆骨不僅是子宮和膀胱的重要結構，對媽媽的體形也有很大影響。

　　在產后，新手媽媽要重視盆骨的恢復情況。如果在坐月子的時候出現了恥骨痛，這說明盆骨還沒有恢復好。

　　骨盆主要的功能是支撐身體的結構，同時子宮和膀胱。構成盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為3層，即較內部的一層、中層與外表的一層，由恥骨連至尾骨，并穿過兩邊的髖骨。

　　在骨盆外層肌肉的出口處形成一個環，稱為括約肌，括約肌能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時候，當笑、咳嗽或打噴嚏的時候。

　　在懷孕期間，骨盆會支撐胎兒、胎盤，以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。分娩過后，這些肌肉會極度擴張而脆弱，因此，要使它們恢復強健的狀態，就要盡可能運動這些肌肉。

　　有些女性裂傷或會陰切開術后，會擔心緊縮這些肌肉會導致疼痛的發生。其實這種擔心完全是沒有必要的，當用力緊縮并放松這些肌肉的時候，可增強此處的血液循環，并促進愈合過程。當運動時，對這些傷口并不會造成任何，因此很好盡快地展開運動。

　　產后盡早下地活動，對骨盆的恢復，緩解恥骨疼痛有一定的協助左右。產后的1到2天內，新媽咪不管是用餐還是如廁都必須要在床上進行。如果身體狀態良好，在產手術后24小時左右，有些媽咪就可以下床活動了。盡早下床活動還可以幫助腸蠕動，減輕腹脹，以及預防血管栓塞。以后每天都可下床適當活動，不過由于傷口尚未愈合，前2-3天會比較不舒服，活動時可以使用腹帶支托傷口，以減輕傷口疼痛。

　　骨盆運動需要在產后兩周以上，方可進行。骨盆運動有助于骨盆及其肌肉恢復。媽咪雙手著地，跪撐。把其中一只腳舉起，然后往后伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。

　　有很多人都意識不到床墊和產后恢復的關系。太軟的床墊會令媽咪在睡眠時身體下墜，脊柱、骨盆就會受力過大，得不到休息；太硬的床對人體較重的骨盆部位產生，都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

　　骨盆的成分無非是蛋白質、鈣質和纖維等，骨質強硬，骨盆也就更加穩固不易損傷，所以增加一些有益于骨質的食物就成為了產后骨盆恢復的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些。當然，也別忘了多曬曬太陽，使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D，可促進人體對鈣的吸收并堅骨與壯骨。

　　骨盆帶并非我們現在常說的產后束腹帶，而是產后專業的骨盆矯正帶。骨盆矯正帶應該由骨科醫生檢查骨盆后，再確定合適的型號和大小。骨盆矯正帶是骨盆快速恢復的有效措施，目前最常用的是菱形骨盆矯正帶。它是利用菱形結構結合人體工程學研究發明，可最科學最大化矯正恢復骨盆，使用起來也比較簡單方便、安全有效，對產后骨盆矯正、恢復具有良好作用。

　　做骨盆肌肉鍛煉，有助于鍛煉、括約肌及盆底肌肉的收縮力，產后可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。具體做法：深吸氣，緊縮十至十五秒，然后深呼氣，放松，如此重復。

　　靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。

　　站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相夾，形成大腿部靠攏，然后收縮括約肌，使往上提。經過長期的鍛煉，即可學會分清和括約肌舒縮，改善松弛狀態，提高的收縮功能。

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