昨天是母親節，對于新手媽媽和準媽媽們而言，怎樣的運動才適合孕婦，哪些健身方式又能夠對產后恢復有幫助呢？

　　爬山是一種很好的鍛煉方式，可并不適合懷有身孕的孕媽媽，那么，有那些運動適合孕媽媽呢？首先，散步是懷孕的媽媽最常用的一種運動方式，因為孕婦懷孕后，大多待在家里，外出的機會也較少。孕婦通過外出散步的方式，一方面可以呼吸外面的新鮮空氣，放松心情，另一方面通過運動，調節身體機能，起到鍛煉身體的作用。

　　再次，游泳也常適合孕婦的運動。孕婦在游泳的時候，可以鍛煉自身腹部、腰部、腿部等部位力量。同時，可以借助水的浮力，減輕腰部壓力，是每個孕婦休閑、放松的好方式。

　　另外，操的好處在于運動強度適中，且受因素影響較少。但孕媽在做操時，注意不要節奏過快，避免跳躍、下蹲和彎腰等動作，盡量選一些音樂舒緩、節奏較慢的操。這樣不僅起到了活動筋骨、鍛煉身體的作用，還能減少因運動對胎兒可能造成的。

　　最后，孕婦操顧名思義，就是專為孕媽媽準備的一項健身操，它節奏輕柔、緩慢，很適合孕媽媽鍛煉。但是有一點孕媽媽需要注意，每次運動時間不宜過長，運動量不宜過量，否則會增加身體的疲勞，反而不利于腹中胎兒的健康。

　　運動對健康的作用無需多言，很多人都深有體會。但是孕媽媽因為腹中孕育著一個小生命，選擇運動時不能隨心而為，要時刻為腹中寶寶著想，盡量選一些節奏舒緩的運動，還要避免每次運動過量，導致身體過度疲勞的情況發生。

　　女性在產后若不及時恢復，會出現胯部變寬，臀部松弛下垂，臀部變大以及腹部松弛等形體變化情況。產后恢復黃金期是產后的6周左右，要抓住有利時期，趕緊進行恢復鍛煉。下面幾個動作可以幫助收縮骨盆，改善腹直肌分離，恢復身體功能，促進產后減肥。每個動作做3組，每組15-20次。

　　仰臥卷腹：準備好一個比較厚的錢包或者一個枕頭，夾在兩膝蓋之間。將小腿抬至水平面，雙手伸直舉向天花板，掌心相對。呼氣腹部發力，將上背抬離地面，雙手順勢放在身體兩側，掌心向下，吸氣還原。注意頭部不可過度上抬，雙手不可觸碰地面。作用：幫助收縮擴張的骨盆，恢復腹部肌肉的彈性。

　　側卷腹：仰臥在墊子上，膝關節呈90度，雙手伸直，往天花板方向，雙手。呼氣，腹部發力，上背抬離地面，帶動手臂向身體一側下放，同時抬起同側的小腿，吸氣還原。注意動作過程中，膝關節的角度始終不變。作用：恢復腹部肌肉的彈性，縮小腰圍，收小肚子。

　　仰臥收腿：仰臥在墊子上，雙腿伸直，膝蓋夾著錢包或者枕頭，雙手放在耳朵兩側。呼氣，將上背微微抬離地面，同時將雙腿抬離地面，雙腿和地面的夾角大約為60度，這是動作的初始狀態。吸氣準備。呼氣，大腿靠近，膝蓋微屈。吸氣雙腿伸直還原。注意動作的過程中，上背始終抬離地面，雙腿始終抬離地面哦。作用：恢復腹部肌肉的收縮力，瘦小肚子。同時幫助收縮骨盆。

　　仰臥骨盆翻動：仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。將小腿抬到桌面水平，膝關節呈90度，膝蓋夾著錢包或者枕頭。吸氣準備，呼氣，整個膝關節向身體一側翻動，但不要觸碰地面，上背也不要離開墊子，吸氣還原。呼氣再向身體另一側翻動。作用：恢復身體的靈活性，調整骨盆的，收縮骨盆。

　　這些正確的方法，身體會有很明顯的改善。產后寶媽一定要抓住黃金恢復期，趕緊鍛煉起來！