產(chǎn)后42檢時(shí)，醫(yī)生都會(huì)告知媽媽盆底肌松弛，需要進(jìn)行康復(fù)治療。有些媽媽本身能感覺(jué)到盆底肌松弛帶來(lái)的不便，所以醫(yī)生的話做盆底肌治療，但還有很多媽媽并沒(méi)有遵循醫(yī)囑。一是照顧小寶寶根本沒(méi)有時(shí)間去醫(yī)院做盆底肌康復(fù)治療，二是覺(jué)得醫(yī)生。但到底有沒(méi)有必要呢？

　　我們先來(lái)了解一下盆底肌在人體中的作用。盆底肌也就是盆底肌肉，它是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群像“吊網(wǎng)”一樣，牢牢的“吊”著膀胱、尿道、子宮、、直腸等臟器，使臟器維持著正常。

　　人正常體位時(shí)，腹腔臟器的壓力指向骶骨。懷孕時(shí)，腹部逐漸鼓起并向前突起，重力軸線向前移，腹腔壓力和盆腔臟器的重力指向盆底肌。盆底肌長(zhǎng)時(shí)間受壓，逐漸變得松弛。特別是順產(chǎn)的媽媽，盆底肌遭到了嚴(yán)重的。

　　所以，只要懷孕就會(huì)對(duì)盆底肌造成。至于順產(chǎn)和產(chǎn)，兩者只是在程度上有所不同罷了。

　　懷孕、順產(chǎn)、產(chǎn)、更年期都會(huì)使盆底肌松弛。當(dāng)產(chǎn)后盆底肌松弛沒(méi)有得到修復(fù)，隨著年齡的增長(zhǎng)，一些癥狀會(huì)在年老時(shí)更加明顯。

　　2、壓力性尿失禁。一些媽媽在大笑、咳嗽、打噴嚏等會(huì)發(fā)生尿失禁。等到年老時(shí)尿失禁會(huì)更加明顯。

　　3、容易引發(fā)感染和婦科病。盆底肌肉松弛，將使處于半狀態(tài)，更易引起生殖器感染。

　　盆底肌恢復(fù)最好在產(chǎn)后半年以內(nèi)完成。當(dāng)媽媽沒(méi)有明顯癥狀，只是輕度松弛，可以自己在家做一些鍛煉。

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)類似提肛運(yùn)動(dòng)，但他們鍛煉的是不同的兩組肌肉。提肛運(yùn)動(dòng)是收縮附近的肌肉群。而凱格爾運(yùn)動(dòng)是收縮控制小便急停的肌肉。（小便時(shí)急停，控制小便急停的肌肉就是凱格爾運(yùn)動(dòng)要鍛煉的肌肉）。實(shí)際做起來(lái)時(shí)，提肛運(yùn)動(dòng)會(huì)帶動(dòng)凱格爾運(yùn)動(dòng)，所以不用刻意區(qū)別這兩種運(yùn)動(dòng)。

　　每次做時(shí)進(jìn)行收縮，放松，收縮，放松……以此循環(huán)。每次10秒以上，每天鍛煉。

　　產(chǎn)后瑜伽能很好的幫助盆底肌修復(fù)。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)寶媽的身體是一個(gè)全面的訓(xùn)練。對(duì)于寶媽的情緒和身材都有很大的促進(jìn)作用。

　　前壁脫垂程度：膨出的膀胱隨同前壁仍位于內(nèi)，為1度膨出；膨出部位顯露于口外，為2度膨出；前壁完全膨出至口外，為3度膨出。

　　原則上講，只要做提肛運(yùn)動(dòng)、瑜伽或其他有利于縮肛的運(yùn)動(dòng)，都是可以緩解盆底肌松弛的情況，但有些媽媽并不能每天做訓(xùn)練，或者做的方法不對(duì)，再加上每位媽媽自身的體質(zhì)原因，訓(xùn)練結(jié)果并不一定都有效果，特別是對(duì)于盆底肌松弛嚴(yán)重的媽媽來(lái)講，訓(xùn)練可能起不到什么顯著效果。盆底肌松弛嚴(yán)重的需要在醫(yī)生的下進(jìn)行治療。

　　盆底肌輕度松弛，通過(guò)自己的訓(xùn)練，在產(chǎn)后一年能夠慢慢恢復(fù)。但盆底肌松弛已經(jīng)出現(xiàn)明顯癥狀，就別等自然恢復(fù)了，不僅不會(huì)自然恢復(fù)，而且等下去還會(huì)錯(cuò)過(guò)治療的最佳時(shí)機(jī)。