絕大多數(shù)婦女在產(chǎn)后體型都會發(fā)生變化，內(nèi)臟下垂，腹部下垂，腰部粗圓，臀部寬大。肚子肉也變的松松垮垮，看著肚子上的肉，不知道有多糟心。產(chǎn)科醫(yī)生媽媽們，產(chǎn)后是人生第二次改變體質(zhì)的機會，媽媽們一定要好好抓住這次黃金期，那么產(chǎn)后的恢復(fù)就會很容易。

　　產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克。如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)素。這個時候趁熱打鐵來瘦身，自然事半功倍。

　　要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽；飲食要清淡，控制鹽分的攝入，少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物；要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包；每天按計劃均衡安排自己的飲食。

　　產(chǎn)后想瘦身的媽咪一定要用母乳喂養(yǎng)，把孕期儲存起來的脂肪為乳汁既能有效地減肥，又有利于保持產(chǎn)后苗條。母乳喂養(yǎng)就是消耗你孕期儲備的脂肪的，所以產(chǎn)后瘦身最好用母乳喂養(yǎng)。

　　孕婦產(chǎn)材恢復(fù)心態(tài)也要調(diào)整。不能想著馬上恢復(fù)身材。要有耐心。如果太冒進節(jié)食，必定會造成營養(yǎng)不良，最好影響母乳質(zhì)量，最終會對寶寶健康造成影響

　　哺乳期應(yīng)該多喝一些有營養(yǎng)的湯，產(chǎn)后想恢復(fù)身材快的話一定要合理飲食，營養(yǎng)要注意均衡和適量，不能暴飲暴食，應(yīng)該以清淡為主。吃飯只吃六七分飽，雞、魚、骨頭都是產(chǎn)后很好的食品，同時還有應(yīng)該多吃富含維生素的蔬菜和新鮮水果。

　　◆純母乳喂養(yǎng)的媽咪一天大約需要2500卡熱量，奶粉喂養(yǎng)的線卡就足夠了。媽咪可以參考各食物的熱量表來每天攝入的熱量。

　　◆產(chǎn)后不要食用過多含油脂的食物，比如炒菜時盡量少放油，甜食、油炸食品等也盡量不要吃。

　　◆早餐，少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔(dān)，食物中的能量也能很快地被身體利用。

　　不吃零食，但是我每天都吃了水果哦，適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包是不會長胖的。

　　“管住嘴”和“邁開腿”一直都是健康減肥的基本要素，即使不打算瘦身，經(jīng)常適度運動對我們來說也是一件有益的事情。運動貴在，只要你能保持運動的好習(xí)慣，就一定可以看到效果的哦！

　　●如果是自然分娩，新媽咪在產(chǎn)后第一天就可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)體恢復(fù)非常有幫助。

　　●剖宮產(chǎn)的媽咪，在拆線前可以翻身或下地走，拆線后一周可以視身體恢復(fù)情況酌情展開運動，或者先咨詢一下醫(yī)生。

　　●產(chǎn)后1周，回到家中的新媽咪可以嘗試做一些輕微家務(wù)，飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

　　●產(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)較快，新媽咪可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

　　產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)是很多新手媽媽的一大煩心事，因為這樣不僅會打亂正常的生活作息，甚至?xí)�影響到媽媽們的睡眠。或者相反，很多媽媽生完寶寶后除了喂養(yǎng)時間，其余時間都在睡覺。這兩種做法都會導(dǎo)致產(chǎn)后媽媽體重的增加及恢復(fù)的緩慢，對于產(chǎn)后媽媽而言，最好每天可以8小時睡眠，午睡1小時，睡眠時間過少容易產(chǎn)生壓力，而過多則會使人體新陳代謝降低，糖類等營養(yǎng)物質(zhì)就會以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖。

　　許多人認為：母乳喂養(yǎng)就是產(chǎn)后恢復(fù)利器，只要，就一定可以恢復(fù)身材。這也是一種錯誤的觀念。提倡母乳喂養(yǎng)首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次喂奶還可以促進子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。盡管哺乳時會消耗母親體內(nèi)的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷多于身體需求的高熱量食品，這樣很容易造成產(chǎn)后肥胖。

　　這種想法是不對的，母乳喂養(yǎng)固然對我們身體恢復(fù)有利，但僅僅靠母乳喂養(yǎng)是不夠的。

　　所以不管是產(chǎn)還是順產(chǎn)都是很有必要塑縛的。產(chǎn)后最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個內(nèi)對骨盆進行收緊是最理想的�；謴�(fù)到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對于產(chǎn)后的新媽媽來說，產(chǎn)后塑縛能夠防止內(nèi)臟下垂，幫助子宮復(fù)舊，也能夠?qū)�體型的恢復(fù)有幫助，但是，必須得使用專業(yè)的。但要注意，如果材質(zhì)不透氣，還會造成腹部濕疹，甚至于會引起腹部潮濕而著涼，落下“婦女病”，女人一定要愛自己。

　　產(chǎn)后六個月是各位媽咪們盡早盡快恢復(fù)體型的黃金時機，因為這個時候體內(nèi)的脂肪是屬于流動的，所以各位媽咪們一定不要錯過這個黃金時機哦，不然可就莫及啦。