[導(dǎo)讀]月子期間的營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)于產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)尤為重要。新媽媽可以多喝些湯，適當(dāng)多吃些雞蛋、小米粥、魚、芝麻等，這些食物能夠?yàn)樾聥寢屘峁┏渥愕臓I(yíng)養(yǎng)，幫助身體快速恢復(fù)元?dú)猓?/p>

　　月子期間的營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)于產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)尤為重要，那么究竟哪些食物適合新媽媽月子期間食用呢？

　　營(yíng)養(yǎng)豐富，易消化吸收，促欲及乳汁的分泌，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪流著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品。

　　吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時(shí)，每天至少要吃十個(gè)八個(gè)雞蛋，其實(shí)兩三個(gè)雞蛋已完全可以滿足營(yíng)養(yǎng)需求，吃得太多人體也無(wú)法吸收。

　　富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補(bǔ)養(yǎng)效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營(yíng)養(yǎng)畢竟不是很全面。

　　富含鐵、鈣等，對(duì)血色素的提高有利，幫助產(chǎn)婦、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質(zhì)較多，應(yīng)將其煮沸再食用。

　　營(yíng)養(yǎng)豐富，催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

　　富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，滋補(bǔ)身體，非常能夠滿足產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)需求。

　　含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，增欲。各類水果都可以吃，但由于此時(shí)產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù)，不要吃得過(guò)多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會(huì)兒或用熱水燙一下再吃。

　　御眾堂始創(chuàng)于二零零四年，是國(guó)內(nèi)知名的集研發(fā)、生產(chǎn)、銷售、培訓(xùn)于一體的綜合性孕產(chǎn)加盟總部，被譽(yù)為催乳界的“黃埔軍校”，產(chǎn)后界的“特種兵”。同時(shí)御眾堂還是行業(yè)內(nèi)完全自主設(shè)計(jì)、擁有專利產(chǎn)品、儀器的創(chuàng)新型孕產(chǎn)企業(yè)。擁有7項(xiàng)專利，其中5項(xiàng)填補(bǔ)市場(chǎng)空白。主營(yíng)催乳、產(chǎn)后恢復(fù)、小兒調(diào)理、孕產(chǎn)期護(hù)膚等孕產(chǎn)養(yǎng)護(hù)產(chǎn)業(yè)。現(xiàn)旗下?lián)碛杏�眾堂、無(wú)憂媽媽、御兒堂、孕一四大暢銷品牌，全國(guó)3500多家加盟店，已培訓(xùn)36000余名催乳師，為全國(guó)8000萬(wàn)媽媽解決產(chǎn)后痛苦。國(guó)內(nèi)產(chǎn)后行業(yè)的領(lǐng)軍品牌，效果和實(shí)力。

　　由于有產(chǎn)婦在分娩之后，因頸充血、水腫，會(huì)變得非常柔軟，頸壁也很薄，皺起來(lái)如同一個(gè)袖口，7天之后才會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的形狀。7-10天后頸內(nèi)口會(huì)關(guān)閉。一直到產(chǎn)后4周左右，頸才會(huì)恢復(fù)到正常大小。想讓快速恢復(fù)可以參照以下四個(gè)方法：

　　蹬足收臀：仰臥，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。

　　2）后伸下肢：俯臥，兩下肢交替抬舉至大限度，共約20次-30次。可內(nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪。

　　3）拿捏：俯臥，兩手拇指和食指、中指相對(duì)，并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處，一側(cè)2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。

　　4）搓摩：俯臥，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘（不隔衣服）。可收緊皮膚分散脂肪。

　　5）按揉腰部：俯臥，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

　　6）提氣收腰：站立，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在脂肪，運(yùn)動(dòng)腰部組織。

　　7）拍打腰臀：站立，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

　　腹腔內(nèi)有消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)的重要器官，是體格檢查的重要組成部分。通過(guò)腹部檢查可以進(jìn)一步了解的復(fù)位情況，以及生產(chǎn)后腹腔內(nèi)其他器官的情況。

　　此外，產(chǎn)后是新媽媽重塑身心的關(guān)鍵時(shí)期，系統(tǒng)會(huì)因懷孕、分娩而面臨新的大調(diào)整，這時(shí)可塑性強(qiáng)。

　　俗話說(shuō)的產(chǎn)后坐“月子”，是指產(chǎn)體完全恢復(fù)正常大概需要一個(gè)月的時(shí)間。嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，是產(chǎn)后6周（42天），醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期。

　　自古以來(lái)就有“坐月子”的習(xí)俗那么究竟需不需要坐“月子“？又該如何坐好“月子”呢？

　　由于產(chǎn)后（包括剖宮產(chǎn)后）身體過(guò)渡到孕前狀態(tài)需要一段時(shí)間恢復(fù)，再加上媽媽在這個(gè)時(shí)期要學(xué)會(huì)喂奶、照顧BB，所以，這個(gè)“月子”還是要坐的。

　　每天的飲食都必須包括六大類：谷薯類（米飯、粉面、面包、蘇打餅等）、蔬菜類（瓜、豆、菜、胡蘿卜等）、肉蛋豆類（魚、肉、蛋、豆制品等）、奶類（鮮奶、奶粉、酸奶、芝士、乳酪等）、水果類（各種新鮮水果）、油脂類（食油、各種堅(jiān)果）。少量多餐，避免性大的食物（比如過(guò)多的姜、蒜、酒等），不“補(bǔ)”。喂奶的媽媽，每天喝兩杯鮮牛奶。繼續(xù)服鈣片。

　　盡量抓緊時(shí)間休息，特別是BB睡覺(jué)的時(shí)候趕緊躺著休息。平躺對(duì)腰部以及的肌肉恢復(fù)有很大幫助。也適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。比如盆底肌肉訓(xùn)練（縮肛運(yùn)動(dòng)）和挺腹、抬腿運(yùn)動(dòng)。

　　充分了解“月子”期間自己的情緒可能比較波動(dòng)，容易焦慮、不安、郁悶，一般需要主動(dòng)克服，比如跟家人朋友甚至醫(yī)生溝通；做一些自己喜歡的事，比如聽(tīng)歌聽(tīng)音樂(lè)、看電影、甚至打游戲等，一般1~2周就會(huì)過(guò)渡到正常。如果4周還覺(jué)得心里特別難受，去看看心理醫(yī)生幫助自己過(guò)渡一下。

　　搞好個(gè)人衛(wèi)生是防止產(chǎn)后感染的關(guān)鍵。盡早洗頭洗澡。每天溫水清洗外陰傷口。每天刷牙兩次，餐后漱口。勤換內(nèi)衣褲和被鋪。室內(nèi)好恒溫26~27度，每天要室內(nèi)通風(fēng)，多曬太陽(yáng)。

　　“月子”期間；42天后，檢查正常可以恢復(fù)。恢復(fù)即需要采取避孕措施。推薦和上環(huán)避孕，這兩種避孕方式不影響喂奶。

　　御眾堂始創(chuàng)于二零零四年，是國(guó)內(nèi)知名的集研發(fā)、生產(chǎn)、銷售、培訓(xùn)于一體的綜合性孕產(chǎn)加盟總部，被譽(yù)為催乳界的“黃埔軍校”，產(chǎn)后界的“特種兵”。同時(shí)御眾堂還是行業(yè)內(nèi)完全自主設(shè)計(jì)、擁有專利產(chǎn)品、儀器的創(chuàng)新型孕產(chǎn)企業(yè)。擁有7項(xiàng)專利，其中5項(xiàng)填補(bǔ)市場(chǎng)空白。主營(yíng)催乳、產(chǎn)后恢復(fù)、小兒調(diào)理、孕產(chǎn)期護(hù)膚等孕產(chǎn)養(yǎng)護(hù)產(chǎn)業(yè)。現(xiàn)旗下?lián)碛杏�眾堂、無(wú)憂媽媽、御兒堂、孕一四大暢銷品牌，全國(guó)3500多家加盟店，已培訓(xùn)36000余名催乳師，為全國(guó)8000萬(wàn)媽媽解決產(chǎn)后痛苦。國(guó)內(nèi)產(chǎn)后行業(yè)的領(lǐng)軍品牌，效果和實(shí)力。

　　1.本網(wǎng)凡注明“來(lái)源:本網(wǎng)原創(chuàng)”的所有作品，轉(zhuǎn)載請(qǐng)必須同時(shí)注明本網(wǎng)名稱及鏈接。

　　2.本頁(yè)面為商業(yè)廣告，內(nèi)容為用戶自行上傳，本網(wǎng)不對(duì)該頁(yè)面內(nèi)容（包括但不限于文字、圖片、視頻）真實(shí)性和知識(shí)產(chǎn)權(quán)負(fù)責(zé)。如您認(rèn)為該頁(yè)面內(nèi)容您的權(quán)益，請(qǐng)及時(shí)撥打電話進(jìn)行處理，不收取任何費(fèi)用。

　　3.本網(wǎng)部分內(nèi)容轉(zhuǎn)載自其他，目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)或其內(nèi)容的真實(shí)性，不承擔(dān)此類作品侵權(quán)行為的直接責(zé)任及連帶責(zé)任。