原標題：我國人均身高位列東亞第一！想讓孩子長成大高個，抓住三個猛長期

文｜幸孕姐（高級母嬰護理師，原創不易，請勿抄襲）

近日柳葉刀雜志發布了一項最新研究：中國人在過去三十年身高變得越來越好，尤其是男性，是全世界身高增長速度最快的群體之一。

本文配圖均源于網絡，圖文均無關

我國人均身高已沖到東亞第一！你家孩子達標了沒？

數據顯示：中國19歲男性的平均身高為175.7cm，占全球排名第65名，在亞洲排名中僅次于黎巴嫩(26)、土耳其(54)、以色列(61)和格魯吉亞(62)。 而中國女性的平均身高則在東亞地區排名第一。

和以前相比，隨著社會的發展和生活水平的提高，孩子的平均身高有所提升也不難理解。

在這個看顏值的時代，家長對于孩子的身高問題一直以來都十分重視，“你家孩子吃啥了，長這么高？”這樣的話題幾乎也是寶媽們的閑話必聊。

那么不妨來參照《國家衛生健康委員會》發布的孩子身高標準，來看看你家娃達標沒？

孩子身高劃分為5個等級（如下圖）：

7～18歲男生身高等級劃分標準（如下圖）：

7～18歲女生身高等級劃分標準（如下圖）：

除了基因遺傳以外，每個孩子的成長發育情況也并不相同，因此在身高上也存在著或大或小的差異，但不得不說的是，在孩子長高的關鍵期，基本可以分為三個階段。

抓住這幾個猛長期，你家孩子或許也能長成大高個

嬰幼兒期（1～3歲）

在這個階段可以說是孩子一生中生長最快的時期，相信大家都有這樣的感受，小寶寶幾天不見，當再見時就感覺一下長大了好多，可謂是一天一個樣。

通常而言，寶寶剛出生時，平均身高往往大約在50cm；出生的第一年其生長速度平均可達25cm；第二年大約10cm；第三年則大約為8cm。

通常而言，寶寶剛出生時，平均身高往往大約在50cm；出生的第一年其生長速度平均可達25cm；第二年大約10cm；第三年則大約為8cm。

兒童期（4～10歲）

這個階段則是孩子生長發育的第二個“黃金期”階段，父母們會發現孩子的食欲越來越好，而且也很貪睡，這其實是他們在為“長高”做準備，父母們此時要格外注意孩子的營養需求。

青春期（11～15歲）

隨著孩子青春期的到來，這也是娃身高增長的第三個“猛長期”，家長們可要抓住，你家孩子或許也能長成大高個。

根據研究表明：有90%的女孩子在11～13歲時增長最快，尤其是在12歲左右，更是進入了“瘋長”模式。而男孩增長速度最快的時間則比女孩子稍晚，在13～15歲時增長最快。

根據研究表明：有90%的女孩子在11～13歲時增長最快，尤其是在12歲左右，更是進入了“瘋長”模式。而男孩增長速度最快的時間則比女孩子稍晚，在13～15歲時增長最快。

如何幫助孩子長高？

1、保證充足的睡眠

研究表明：生長激素分泌最旺盛的兩個階段為 晚上10點至凌晨2點、早晨5點至7點。

而優質的睡眠是促進孩子體內生長激素分泌的關鍵，所以家長要讓孩子養成良好的睡眠習慣，晚上在9點就能上床，早晨到7點鐘以后起床。

2、進行適當的運動

運動也是孩子后天因素中影響孩子身高的關鍵因素之一。

通過實驗發現：愛運動的孩子與不愛運動的孩子身高相比，往往要 高4～8cm。

家長可以多帶孩子進行一些戶外運動，像打籃球、跳高、或者一些拉伸、跳躍類類運動。

3、保證孩子的營養全面、均衡

在孩子生長發育的關鍵期，家長也要注意保證孩子的飲食健康，可以多讓其吃一些含鈣高的食物，從而促進其骨骼的發育。

比如牛奶，但也要注意別讓孩子貪嘴哦。1～3歲的孩子每天大概可以攝入600～800ml，3歲以后每天攝入300ml即可。

很多家長抱著讓孩子多吃能長個的心態，一味地讓其喝各種 滋補湯，但其實這反而會讓娃營養過剩，脂肪堆積而形成肥胖，從而早發育，在一定程度上還影響了孩子長高。因此，在飲食上，但父母需要引起重視。

這本兒童長高食譜幫助寶媽解決孩子飲食問題，本書參照孩子的年齡，從生長發育和營養需求入手，制定科學搭配，簡單易做的食譜，從而讓“高”人一等不是夢。

其次，書本還考慮到孩子在一年四季中身高增長的情況不同，還制定了多種時令特色美食，讓孩子讓孩子胃口大開的同時，也能有針對性的補充其所需要的營養價值。

另外，家長還可以根據書中介紹的每種食材的營養成分、增高功效和搭配宜忌等內容，為孩子制作專屬的套餐，讓娃長高和健康營養都不缺席。