原標題：肺炎風暴中，給爸媽的寬心指南

面對肺炎、流感風暴，你是不是也偶而開始覺得疲倦、好累、不知道要防成怎么樣才可以保護孩子？你累了，真的，心好累。一起休息一下，一起放寬心，一起走下去。

我是位臨床醫生，也是兩個小孩的媽，在這次COVID-19撲來的當下，我也有很多焦慮情緒跟無盡的擔憂，我也看到好多媽媽跟我一樣，都很焦慮擔憂。我今天要來分享給你，我是怎么應用心理學的方法，控制自己的焦慮感。

首先，面對這樣的情況，我們會焦慮，是非常正常的反應！因為COVID-19是真實出現，且具威脅的事情，每天看新聞，我都會再次深吸一口氣，想說這事情怎么好像沒有要變好的樣子��？然后轉頭看看可愛的孩子，再感嘆一下‘千萬不要生病�。　�心里再估算一次口罩庫存夠用多久？再度因未知感到焦慮。

我想問你一件事：這件事情有影響到生活及心情嗎？

如果你回答：‘有！’請跟我一起試試以下這些方式寬寬心？肺炎風暴中，給爸媽的寬心指南：

1.有意識有控制的收集資訊：

關掉新聞！不要一直看讓人焦慮的資訊，新聞看個30分鐘，后面的資訊大概就重復了！不要看完新聞又看手機新聞app，一直追著資訊跑。你可以這樣做：

給自己設定一個時間區段，例如早上看15分鐘，晚上看半小時…時間到就關機。尤其建議不要在睡覺前看新聞，會睡不好啊～沒事看看小孩有沒有搗亂好了！或是看看劇，放松一下心情。

2.找點與事件相關，真的可以做的事：

坐在那邊想并沒有辦法消除焦慮感，起身做一點真的有益的事情，會讓自己比較放心。你可以這樣做：

進行一些增強抵抗力的活動或作息，如起身做運動、沒事早點睡或是燉個增強抵抗力的褒湯，這些真的有助益的事情，可以讓你更健康，也讓人靜下來、較安心！

3.專注自身的狀態：

有些人一緊張就胃痛，有些人會肩頸酸痛，有些人會肌肉緊張、容易抽筋，有人會覺得反胃。每個人都不同，花點時間感受一下自己的身體狀態，是不是太緊繃了？身體在發出訊號告訴你！你可以這樣做：

找個安靜一點的地方或是聽點輕音樂。深呼吸放松兩次，然后閉上眼睛感覺自己的頭、眼睛、鼻子、臉頰、下巴（從上到下），有沒有緊張的感覺？若是感覺緊張就放松此部位，接下來感受脖子、肩膀、胸口、背部有沒有緊張的感覺？放松這些部位。像這樣一步一步往下感受并放松所有你想得到的身體部位，最后讓自己記得這樣放松的感覺，在下次緊張焦慮時，記得提醒自己要放松身體。

4.練習正向思考：

若是很多不好的負向想法會一直出現在腦海，告訴自己‘好了！不要再想不好的情況！’，事情不一定會一直一直往壞的方向，想不好的事情只會讓自己情緒更糟糕，心情不好就不想做事。要開始想正向樂觀的事情才行！好情緒才有更多動機去做好的事情！你可以這樣做：

想想正向樂觀的事，例如：“還好我們在國內”，非常多人共同努力著，疫情也持續被控制…而且就算真的生病，完全康復的機率是很高的！

以上的這些方式，前兩項著重在‘事情管理’后兩項在‘情緒管理’，待我們想清楚并調整后，生活會較為輕松自在。不是不在意這些重要事情，而是適當分配時間及注意力，多把力氣放在真實生活中。

我們何其有幸，能跟那么多溫暖體貼善良的人一同生活，不要擔心，我們互相幫助，度過這場難關。