原標(biāo)題：生完孩子要付出的三大代價，你知道嗎？

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懷孕生產(chǎn)是女性生命中重要的歷程之一。然而，生產(chǎn)只是階段性的完成了任務(wù)，生完孩子之后才是挑戰(zhàn)的開始。

不僅僅是在育兒方面，還體現(xiàn)在媽咪身體健康方面。

產(chǎn)后腰痛、產(chǎn)后痔瘡、產(chǎn)后脫發(fā)……當(dāng)這些襲來，媽咪們怎樣才能保持健康的身體，重拾孕前的魅力？

產(chǎn)后腰疼

很多媽咪生完寶寶被產(chǎn)后腰疼困擾著，有的孩子都周歲了，腰疼還是“不離不棄”的跟隨。為什么媽咪們會產(chǎn)后腰疼？真的如老話說的，月子里受涼了嗎？

新媽咪產(chǎn)后腰痛，究其原因，孕期隨著胎兒不斷增大，媽咪的子宮和腹部也變大，腹部向前突起，身體重心發(fā)生改變，腰部負(fù)重加大，所以會明顯感覺腰背部酸痛。

媽咪孕期供給胎兒營養(yǎng)，產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)，使得媽媽體內(nèi)鈣質(zhì)流失加重，處于缺鈣狀態(tài)，引起關(guān)節(jié)酸痛。

新媽咪哺育嬰兒晝夜操勞，身體處于過度疲勞狀態(tài)，導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。

對策：

新媽咪產(chǎn)后要特別注意腰部保暖，天氣變化時及時添加衣物，避免冷風(fēng)吹襲。睡覺時床墊不宜太軟，身體條件允許要早下床做些輕松的運(yùn)動。經(jīng)常活動腰部，使腰肌得以舒展。

新媽咪產(chǎn)后不忘補(bǔ)充鈣劑。純凈高濃度含有CPP的碳酸鈣是較理想的選擇。請家人幫忙照顧寶寶，新媽咪保持睡眠充足和愉快的心情。

產(chǎn)后痔瘡

說起“痔瘡”對媽咪們造成的影響，這簡直就是一部血淚史！站也不是，坐也不是，躺也不是！水果沒少吃，各種方法都試了還是不行！這可怎么辦？！

處于分娩后的媽咪比普通人更容易發(fā)生便秘。媽咪體內(nèi)激素的變化，加之新媽咪產(chǎn)后需要臥床休息，導(dǎo)致運(yùn)動減少，腸胃蠕動減慢，食物在腸道內(nèi)停留的時間加長，便秘的更加嚴(yán)重。

對策：

我國有坐月子的傳統(tǒng)，雖然產(chǎn)后需要休息，但整個月子里都躺著不動也不對。

其實(shí)，產(chǎn)后身體允許可以開始在家慢慢走幾步、做些簡單的運(yùn)動了。

新媽咪產(chǎn)后要調(diào)整好飲食習(xí)慣，多食瓜果蔬菜和五谷雜糧，少食精米白面和高油脂食物。

如小米、玉米、海帶、芹菜等粗纖維的食物，每天要注意多飲水，還可以補(bǔ)充益生菌飲品。

堅持每天固定時間“排便”，平常上廁所時間也不能太長，還要多做提肛運(yùn)動。另外，新媽咪每天用溫?zé)崴�清洗肛門，收斂腫大的血管，還消炎止痛。

產(chǎn)后脫發(fā)

產(chǎn)后脫發(fā)是很多媽咪產(chǎn)后都會遇見的事。產(chǎn)后脫發(fā)只是暫時的，只要媽咪們營養(yǎng)補(bǔ)充全面、休息得當(dāng)，脫發(fā)一年左右即可恢復(fù)。媽咪不必過度驚慌。

女性孕期雌激素分泌旺盛，頭發(fā)更新速度變慢，本該正常脫落的頭發(fā)服役時間變長。分娩后，雌激素下降，頭發(fā)脫落增多，看起來似乎是大量脫發(fā)。

新媽媽產(chǎn)后勞心勞力，加上身體虛弱，就會形成巨大壓力而導(dǎo)致產(chǎn)后脫發(fā)。有的媽媽產(chǎn)后為了哺乳拼命進(jìn)補(bǔ)，導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡，造成產(chǎn)后脫發(fā)加重。

對策：

媽媽產(chǎn)后出于調(diào)養(yǎng)身體與哺乳的需要，必須大量補(bǔ)充營養(yǎng)，媽媽應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果、豆類及含蛋白質(zhì)豐富的食物，適量補(bǔ)充對頭發(fā)有益且富含微量元素的食品。　　

新媽媽要注意經(jīng)常洗頭，保持頭發(fā)和頭皮的清潔。梳頭時，按摩頭皮促進(jìn)頭部血液循環(huán)。吹風(fēng)機(jī)吹頭發(fā)溫度不要調(diào)太高、距離頭部太近，七分干即可。

新媽媽生產(chǎn)后，每天保證充足的睡眠，保持心情愉悅，多聽聽音樂，舒緩煩躁的情緒。多給自己留點(diǎn)空間和時間，減輕精神負(fù)擔(dān)。