原標(biāo)題：生個娃，小蠻腰成老腰，又酸又疼，怎么破？

孕期，產(chǎn)后，說到困擾新媽咪的各種普遍的問題，腰疼腰酸定榜上有名。

曾經(jīng)，我們做過這樣的小調(diào)查

媽咪在生完寶寶后，你有過以下癥狀嗎？

媽咪會經(jīng)常腰酸、腰痛42％

媽咪會腰疼得直不起來33％

媽咪完全沒有腰痛的困擾25％

媽咪們面對產(chǎn)后腰痛是如何應(yīng)對的呢？

多休息，少走動21％

注意照顧寶寶及抱寶寶的姿勢50％

去醫(yī)院接受專門的治療19％

控制體重，注意保暖10％

經(jīng)驗分享

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彤媽

生了寶寶以后，又要抱著久坐喂奶，又要彎腰給她洗澡換衣，腰部就經(jīng)常酸痛。有一次要把孩子放到床上，姿勢不是很好，就感覺腰扭傷了，特別特別的疼，晚上都睡不好。休息了一天也沒有太大的好轉(zhuǎn)，我就找了熟悉的按摩大夫，一直按摩了十天時間才恢復(fù)。平時也要注意用腰的力度和姿勢，加強保暖哦。

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米子西西

我的經(jīng)驗就是月子一定要做好。除了喂奶，換尿布、洗澡、哄孩子，總之能夠別人代勞的事情，盡量不要親力親為，我就是一個血的教訓(xùn)啊！月子里圖方便，有什么就自己順手做了，大概三四個月后，腰就不行了，酸得直都直不起來。特別是變天的時候，更加是酸痛的厲害。最嚴(yán)重的時候，腰酸牽動著腿的神經(jīng)，走路都發(fā)抖。后來斷奶之后，去醫(yī)院堅持推拿了一年多才慢慢好起來。建議新媽媽們月子里不要太辛苦，喂奶注意姿勢，如果要換尿布之類的，建議買尿布臺。如果腰痛的厲害，一定要去醫(yī)院看，否則腰肌勞損時間越長，越難恢復(fù)。

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丹妮媽媽

坐月子的時候，因為公公婆婆要忙著照看生意，老公去上班，婆婆一般抽時間送飯上來偶爾過來幫忙換尿不濕。因為新媽媽沒有經(jīng)驗，寶寶一哭鬧我就非常著急，經(jīng)常爬起來看是不是要更換尿不濕，渴了餓了之類的，腰甚至背部都著涼，都說月子容易治病也容易致病，一點不假。后來我很注意腰部的保暖，天氣暖和的時候也會推拿按摩下，特別生理期來的時候，晚上睡覺的時候，我會用電暖寶捂熱腰部和腹部。

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Irinas

話說我的老腰一直都不太好，尤其是在電腦前坐久了就會酸脹難受。生了凡凡后我選擇了月子會所來坐月子。由于在月子里就喜歡坐在椅子上看各種論壇、微博，于是原本就脆弱的老腰終于在三個月后給我顏色看了，最嚴(yán)重的時候連起床都很困難，后來實在熬不住了就去醫(yī)院看了骨科拍了片子，醫(yī)生診斷為“輕度椎間盤突出”，說我本來就腰不好然后可能產(chǎn)后 抱孩子喂奶的姿勢不太正確導(dǎo)致腰病發(fā)作。醫(yī)生叮囑要多躺少站，坐也不能很久。 腰病主要還是靠養(yǎng)，所以要 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣哦！最好再保持一些 小運動比如打羽毛球之類的。

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豪寶媽媽

生好寶寶之后，一直堅持給兒子親喂，做月子的時候媽媽照顧得我很細(xì)心，基本什么事情都不要我做，但是給孩子喂奶時我的事情呀！可能是長時間的喂奶姿勢不太注意，所以在兒子1歲多的時候我突然感覺到左邊大腿劇烈酸痛，扯著后半腰的部分，有時候走路都堅持不了，忍不住去了醫(yī)院，醫(yī)生檢查說是產(chǎn)后不注意哺乳姿勢導(dǎo)致！然后幫我拔罐，拔出來都是深紫色的�。‘�(dāng)時感覺明顯好多了，連續(xù)去治療了一個月，后期顏色淺了些！后來又去辦了健身卡，做瑜伽和跳拉丁舞。我感覺真正起到作用的是后期這些運動吧！我的經(jīng)驗就是有病要去看醫(yī)生，不能拖，再一個，一定要堅持運動，越疼越要動！

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哈寶媽媽

生寶寶的時候我最后沒忍住打了無痛麻醉，哈寶是早產(chǎn)兒，我便有種責(zé)任感一定要全母乳，但是寶寶很小躺喂老是不成功就一直坐著抱喂，結(jié)果就是腰酸、坐骨神經(jīng)痛。后來在家人的幫助下，明顯好多了。

我的經(jīng)驗是：

1.盡量減少抱寶寶時間，或者一次性不要抱太久；

2.坐抱時后背要有靠墊支撐腰部和頸部，盡量不要彎腰多看寶寶；

3.站立時可以佩戴護腰帶，保暖又護腰；

4.晚上睡覺前，可以自己在床上抱膝左右擺動一下按摩腰背部；

5.充分利用老公，不要什么都自己干，比如換尿布、換衣服等容易彎腰動作。

了解腰痛產(chǎn)生的原因

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媽咪產(chǎn)后由于身體的變化，以及剛做媽咪在照顧寶寶的時候有些不適應(yīng)和勞累，都會有腰酸背疼的感覺。那么具體引起媽咪腰痛的原因是什么，

1、生理變化是最大原因

在孕期， 內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生了很大變化，為了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。子宮的增大使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛。

分娩后，內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化不會很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)， 骨盆韌帶在一段時間內(nèi)尚還處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復(fù)位。日常生活中稍不注意，就容易引起腰痛。

2、缺鈣容易引起腰痛

如果在 孕期缺鈣未能得到及時糾正，分娩后的新媽咪就會消耗掉大量鈣質(zhì)，這時如果新媽咪再堅持母乳喂養(yǎng)，鈣流失就會加重，從而引起腰疼。其實孕期補鈣絕不能小視，這不僅是給胎寶寶補充生長的原料，同時也是在給新媽咪產(chǎn)后恢復(fù)做儲備。

3、誤區(qū)：補鈣僅為了胎寶寶

產(chǎn)后新媽咪往往有個誤區(qū)，認(rèn)為孕期補鈣是胎寶寶需要，孩子都已經(jīng)生出來了就沒有必要再繼續(xù)補鈣了。其實， 產(chǎn)后鈣的成分通過母乳源源不斷地輸送給寶寶，如果不及時地予以補充，就會滿足不了媽媽自身的需要，引起缺鈣。

4、產(chǎn)后勞累過度

產(chǎn)后新媽咪就要立即投入照顧寶寶的工作中，除了要給寶寶哺乳，還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、抱著哄睡等，這些久站、久坐、久彎腰的動作，都會引起產(chǎn)后腰部不適，再加上新媽咪是照顧寶寶新手， 精神會比較緊張，這也容易引起腰痛。

5、哺乳姿勢不當(dāng)

經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢給寶寶哺乳，如側(cè)身、彎腰等姿勢，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中不堪重負(fù)，從而造成 腰肌勞損，引發(fā)腰痛。

6、產(chǎn)后受涼

產(chǎn)后如果沒有做好保暖，腰部不慎受濕寒侵襲，引發(fā)腰痛。產(chǎn)后媽咪的身體比較虛弱，應(yīng)避免處于風(fēng)口，或者貪涼，不然容易引發(fā)月子病。

7、子宮復(fù)位不良

子宮的正常位置是前傾、前屈的，因為月子里仰臥位比較多，如果在產(chǎn)后子宮復(fù)舊的過程中，出現(xiàn) 子宮后位或者發(fā)生 子宮脫垂，就會沿陰道向下移位，也會引起腰痛。

面對腰痛的困擾，很多媽咪苦不堪言，以至于晚上都睡不好。其實腰痛和媽咪平時生活中習(xí)慣和，照顧寶寶的不良習(xí)慣方式有很大的關(guān)系。比如怎樣以正確的姿勢抱寶寶才讓媽咪省力、寶寶舒服，怎樣給寶寶哺乳和換尿布，怎樣避免長時間彎腰！

趕緊告訴朋友吧，她們會感謝你的！