準(zhǔn)媽媽做哪些運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)?雖然剖腹產(chǎn)在分娩上更受年輕一族的青睞，但是醫(yī)學(xué)界仍然建議自然分娩。這是因?yàn)轫槷a(chǎn)的孩子要比剖腹產(chǎn)生的孩子健康，也更有益于女性產(chǎn)后身體的恢復(fù)。母嬰健康專家認(rèn)為，如果準(zhǔn)媽媽有意識(shí)地提前進(jìn)行一些有助于順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)，那么在生產(chǎn)時(shí)就可以起到很好的幫助作用。一起來(lái)了解一下哪些運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)吧!

孕期練習(xí)分娩運(yùn)動(dòng)的好處

懷孕后女性練習(xí)分娩運(yùn)動(dòng)可以幫助女性促進(jìn)周身血液循環(huán)，起到增強(qiáng)心肺功率，調(diào)節(jié)身體健康狀況和神經(jīng)系統(tǒng)的作用，從而有助于改善懷孕所帶來(lái)的疲勞感和不適。在分娩運(yùn)動(dòng)的練習(xí)中，準(zhǔn)媽媽能夠改善盆底肌肉，幫助放松骨盆關(guān)節(jié)，有助于日后生產(chǎn)。堅(jiān)持練習(xí)則有助于全身肌肉的運(yùn)動(dòng)和放松，可起到改善女性心情和延緩皮膚衰老的作用。

增強(qiáng)肩部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

姿式1：找到自己覺(jué)得舒適的姿勢(shì)坐在地毯或是椅子上，面向前方，兩手手臂向上屈肘，同時(shí)兩只手五指并攏，自然放在肩上。兩肘慢慢向前移動(dòng)，兩手手指彎曲，用腕力按壓肩部。如此重復(fù)數(shù)次，最好配合做深呼吸，心里默數(shù)十個(gè)數(shù)。

姿式2：找到自己覺(jué)得舒適的姿勢(shì)坐下，面向前方，左手手臂屈肘，小臂自然著地，右手慢慢向上舉起，身體向左側(cè)盡量彎曲，右手臂向左伸。配合深呼吸，可重復(fù)多次，可依據(jù)孕婦自身的體力來(lái)決定做多少次為宜，如果覺(jué)得累了就休息。

姿式3：找到自己覺(jué)得舒適的姿勢(shì)坐下，面向前方，右手手臂屈肘，小臂自然著地，左手慢慢向上舉起，身體向右側(cè)盡量彎曲，左手臂向左伸。配合深呼吸，可重復(fù)多次，可依據(jù)孕婦自身的體力來(lái)決定做多少次為宜。如果覺(jué)得累了就休息。其實(shí)就是反方向重復(fù)姿式二的動(dòng)作。

通過(guò)此套動(dòng)作可以增強(qiáng)女性肩部肌肉力量，并起到強(qiáng)身健體，緩解身體疲勞的作用。尤其是對(duì)長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的孕婦更是大有幫助。

增強(qiáng)臀腿肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

姿式1：同樣采用坐姿，兩手自然下垂放在身體的兩側(cè)，手掌著地，面部向前，兩腿前平伸，稍屈膝，腳跟著地，腳趾上翹，盡量放松，小腿腳踝腳趾用力，默數(shù)十個(gè)數(shù)，并配合做深呼吸。

姿式2：在前一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，兩腿向前平伸，腳跟著地，腳面向前，腳趾伸進(jìn)，默數(shù)十下，配合深呼吸。

注意事項(xiàng)

每次練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，用力不宜過(guò)猛，更不能急于求成，整個(gè)練習(xí)過(guò)程以個(gè)人體能來(lái)定，如果覺(jué)得累或是不適就不要再練下去。通過(guò)練習(xí)如果覺(jué)得有效果就要堅(jiān)持，只有長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)才能起到一定的較果，三天打魚兩天曬網(wǎng)是沒(méi)有任何作用的。練習(xí)手腳肌肉力量的時(shí)間，還可配合練習(xí)腰部和盆底肌肉的動(dòng)作一起進(jìn)行，效果會(huì)更好。

母嬰健康小編溫馨提示：科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)可以助順產(chǎn)一臂之力，不妨在孕前為自己增添產(chǎn)力吧!