準媽媽坐在一把硬椅子上，雙腳平放在地板上，閉上眼睛，手放在腹部以下或腹中寶寶兩側，用鼻子吸氣，經過胸、肩，想象著氣流吸進了腹部，手指向外擴張，腰背部和胸腔也跟著擴張。張開嘴呼吸，想象著氣流從腹部一點一點提升然后呼出體外，這樣就完成了一個呼吸循環。一般這樣的練習可持續3分鐘。

重復快樂的詞句

醫學研究表明，反復誦讀一些樂觀的詞或句子，呼吸會變慢，并更有節奏，思維會集中到聲音上，可使人安靜、快樂起來。

你只要每天花幾分鐘同胎寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”、“天氣真好!”對于情緒不穩定的準媽媽來說，是一件很快樂的事。

深呼吸是一種非常有效的放松方法，無論身處何時何地都可以進行深呼吸，這種做法不僅能夠調節心理，還能夠調節血壓，放松肌肉，無論是消除機體的疲勞還是緩解心理的陰霾都大有幫助。當然了，如果你能夠按照我們上面所教授的方法去進行深呼吸，那么無疑會收到更好的效果，這種鍛煉方法一點也不難，而且也不會占用你的時間，所以我建議所有的準媽媽都應該進行一下這樣的鍛煉，畢竟有一個健康的心理才能夠有一個健康的身體，這樣胎兒才能茁壯成長。