塑胸行動(dòng)2 健胸體操

　　因?yàn)槿榉坎皇怯杉∪饨M成的，鍛煉不能改變它們的形狀和大小，但增強(qiáng)胸肌，即鍛煉胸大肌和胸小肌，可以從里層給予乳房盡可能好的支撐，使乳房嬌挺。另外提高背部、肩部和腹部的力量和柔韌性也會(huì)幫助媽咪們保持挺直的姿勢(shì)，讓乳房挺起，預(yù)防乳房進(jìn)一步的下垂。這里我們精選了幾節(jié)在家中即可方便操作的健胸操以做參考。

　　熱身運(yùn)動(dòng)：做熱身運(yùn)動(dòng)可改善肌肉的柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果你是剛開始鍛煉，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)稍微長一些。

　　* 踏步，同時(shí)將手舉過肩部在頭頂交叉，再緩緩回原位，反復(fù)做幾次。

　　* 大幅度甩動(dòng)手臂。

　　* 步行熱身。

　　* 向左向右旋轉(zhuǎn)肩部。

　　第一節(jié) 門前展胸運(yùn)動(dòng)

　　將家里的門打開，在門前站立，雙腳與肩同寬，雙手在身后抓住兩邊門框。輕輕向前挺胸，整個(gè)身體成一條直線，堅(jiān)持30秒。做這一動(dòng)作時(shí)注意腳跟不能抬離地面，重心前移時(shí)雙肩放平，不要聳肩。

　　第二節(jié) 墻邊撐胸運(yùn)動(dòng)

　　面向墻壁站立，雙腳與肩同寬，雙臂舉至與胸同高，直伸出去，將手掌平放于墻面上，彎曲雙肘，胸部貼近墻壁，雙肘朝下猛推墻，使身體返回原來狀態(tài)。做這一動(dòng)作時(shí)注意只用雙臂用力，身體挺直不動(dòng)。