第三節 直立擴胸運動

　　兩腳站立與肩同寬，身體直立，兩臂沿身側提至胸前平舉，挺胸，雙臂后展，堅持30秒。做這一動作時注意擴胸時呼氣收臂時吸氣。

　　第四節 地板豐胸運動

　　平躺仰臥于地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放于地。提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開平放于地，手心向上。舉起啞鈴于前胸正上方，堅持3秒鐘放下。剛開始時家里沒有啞鈴，也不必立即買一套，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

　　第五節 床上俯臥撐

　　身體平直俯臥床上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥，但身體不能著床。每天做幾個，可逐漸增加。

　　放松運動：與熱身運動相同的簡單動作，可以讓身體的活動慢慢地減弱。

　　貼心提示：

　　1.做運動時一定要根據自己的身體恢復情況來做，產后6個月內一定要注意運動強度，不要做太過激烈的運動，鍛煉時從輕微運動開始，循序漸進，必要時咨詢婦產科醫生。

　　2.如果正在哺乳時進行健胸計劃，應盡量在鍛煉前哺乳，避免過度劇烈的手臂運動，還應大量喝水以防止脫水。

　　注：除上述兩種塑胸方法外，在哺乳期養成正確喂奶的好習慣也是媽咪擁有美胸的保證。