產前是身材婀娜多姿的少婦，產后會不會臃腫發胖?產前是豐滿肥腴的女子，產后有沒有辦法通過調理變得苗條勻稱起來?

　　這些確實是值得考慮的問題。

　　即將“坐月子”的女士注意了：產后發胖的主要原因是妊娠生理變化、營養過盛、疏于運動、未哺母乳，次要原因有睡眠超時、不良情緒等，產后不發胖的秘訣就是針對這幾方面原因，逐一制定行之有效的對策。

　　生理變化

　　懷孕后大腹便便，結果腹壁肌肉擴張，產后腹壁松弛，容易引起“肉肚子”;懷孕子宮增大，盆腔變寬，臀部也變大，容易讓脂肪堆積……，這些都會使體形發胖。

　　在懷孕時，就注意做一些不增加腹壓，不擠壓腹部的運動，例如散步、太極拳、徒手操等，不僅有助于增進食欲，還能鍛煉腹壁肌肉，減少產前體內脂肪的積聚、促進胎兒生長發育、降低幾率。

　　產后，為了促進子宮復原，避免粗腰、臀大等現象的發生，應進行產后保健操，主要包括以下幾項動作：

　　呼吸：仰臥，兩臂放在頭下，進行深呼吸。

　　屈腿：仰臥，兩臂放在頭下，左右腿足不離床面地交替屈腿、伸腿。

　　舉腿：仰臥，兩臂伸直平放在身旁，左右腿交替舉高。

　　挺腹：仰臥，兩臂伸直平放在身旁，雙腿屈起，將臀部抬離床面。

　　縮肛：仰臥、屈膝、雙腳并攏，像排便結束時那樣做收縮肛門的動作。

　　仰臥起坐：仰臥，不用手支撐地面坐起。

　　胸膝運動：跪姿，兩膝分開，胸肩部貼放在床面上，頭側向一邊。

　　按一般規律，產后24小時起就可以根據自己身體的情況進行上述體操，剛開始先做頭幾個動作，每個動作反復做5-10次，每日做1-2回;以后可逐步做完所有動作，每個動作反復10-15次，每日做3--4回。

　　最后兩個動作應開始得晚些，仰臥起坐一般在產后7天開始，胸膝運動需產后10天起進行。

　　產后保健操應連續做3個月以上。

　　營養過盛

　　在懷胎和分娩之后，傳統上孕產婦都是十分注意營養的。目前，隨著生活水平的提高，幾乎所有的孕產婦攝入的營養都遠較消耗為多，也就是說“收入”遠遠超出“支出”，于是人便發胖。但有人為了防止產后發胖，有意減少進食量，這對健康有害，是不可取的。

　　婦女孕期和產后需要的營養比平常多，但應該有所選擇，少吃高脂肪和高糖類，食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好，要做到飲食合理，葷素搭配、細糧與粗糧搭配并適當多吃水果。還要學會細水長流地逐步補充，不要短期內拼命增加營養，大魚大肉地亂吃一通，而是要注意飲食有節，一日多餐，按時進行，形成習慣。

　　疏于運動

　　不少婦女在知道自己有喜后，就變得靜止、少動。懷孕初期怕，妊娠晚期又怕，產后月子里更是“寸步不離床，半腳不出門”。加上丈夫、老人的倍加愛護，飯來伸手，茶來張口，幾乎與運動絕緣，怎么會不胖呢?

　　預防產后過度肥胖，保持勻稱健美的體形，需要從生活細節做起。正常分娩的產婦，如果沒有特殊病理情況，產后應盡早下床。一般是分娩24小時后，下床做些輕微的活動，如洗手、洗臉、倒水等。

　　滿月后，隨著身體的恢復，應適當參加體育鍛煉和做一些力所能及的家務。基本上堅持每天做體操或健美操，即能有效減少皮下脂肪的堆積。

　　未哺母乳

　　孕婦在生產前體內會積存約36000卡熱量，以供哺乳時期使用，這些熱量相當于一個中等身材女性20天的熱量所需。

　　未哺乳的媽媽有效的運動必須每周至少三次，每次三十分鐘以上，運動后心跳達130次以上，才有減重效果。

　　母乳喂養可促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，不但有利于嬰兒生長發育，還能將體內多余的營養成份輸送出來，避免。

　　在哺乳期的前三個月里，產婦體內儲存的脂肪以每天100到150卡的數量消耗掉。生產后一個月，哺乳的媽媽將比不哺乳者平均多消耗18000到19500卡熱量。

　　睡眠超時

　　睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

　　產后夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。

　　不良情緒

　　不良情緒會使產婦體內分泌系統功能失調，影響其新陳代謝，造成肥胖等問題。

　　產后要保持樂觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。