①背部練習

　　兩腳開立成弓步，收腹，立腰，保持上身直立，手持輕器械，屈臂由上向后下拉。一側練習20次，換另—側。

　　②臀部練習

　　手扶在固定物體上，直立，單腳體后點地，腰部不動，后腳慢慢上抬，然后還原。重復15次，換另一側腿。

　　③腿部練習

　　手扶在固定物體上，直立，單腳體側點地，腿內側盡量打開，向上提腿，然后收回。15—20次，換另一側腿。

　　④腹部練習

　　仰面朝上平躺在地上，雙腳放在高處物體上，雙手輕輕搭在頭后側，腹部用力向上抬起，然后放下。10——15次。

　　⑤腰部練習

　　坐在墊子上，一腳屈膝收回，一腳向側盡量打開，上身直立，收腹立腰，雙臂向側打開，腰部向一側彎，手臂向反方向伸出，肩背打開。一側15—20次，換另一邊。