瘦身也須日攝1500卡熱量

　　專家認為，坐月子期間補品吃太多，會使懷孕時變肥的身形更膨脹。除了持續喂母乳能一定程度上瘦身外，有計劃地瘦身是必不可少的。但專家也指出，因為媽媽要花體力照顧寶寶，建議每日熱量不應低于1500卡路里。專家還指出，產后瘦身是可行的，但要在合適的時間、用合適的方式進行，包括飲食調理和運動。

　　節食要在產完半年后進行

　　健康的節食時間應選在產后6個月左右開始，因為這個時候，嬰兒開始添加輔食，減少進食母乳，這時的產婦就可以在營養均衡的前提下，適當減少食物尤其是高脂肪食物的攝入量。

　　瘦身運動要在生產兩月后

　　產后瘦身運動也要在產后兩個月以后再開始，因為在生產42天之后，產婦的子宮才會逐漸恢復。運動方式以比較舒緩的、太極拳等較好，一方面運動本身動作不太大，適合身體正在恢復的產婦，另一方面，這些運動能由內而外地消耗脂肪，達到全面瘦身目的。而器械、跳操等運動量大的運動可等身體恢復更好后才進行，否則會使產婦本來就虛弱的身體更加虛弱，對子宮的危害尤大。

　　產后瘦身藥膳湯

　　冬瓜薏仁湯

　　材料冬瓜250克，薏仁25克，雞肉100克

　　做法冬瓜洗凈去皮切塊，放入鍋中加入薏仁（必須先浸泡半個小時以上）、雞肉、水，先用大火煮開，再用小火燉40分鐘。

　　功效消小腹水腫，輕身益氣、健脾利尿，可消產后小腹水腫。

　　適用對象哺乳媽媽

　　荷葉知母茶

　　材料荷葉15克，法半夏20克，茯苓20克，陳皮15克，甘草5克，生姜3片，知母15克做法將上列藥物加水1升，飯前服用。

　　功效健脾利濕、理氣化痰，對于產后虛胖有效。

　　適用對象未哺乳媽媽

　　鯉魚姜絲湯

　　材料鯉魚1條，車前子10克，玉米須50克，姜絲、鹽少許

　　做法鯉魚去鱗去內臟，切成段。車前子、玉米須、鯉魚放入鍋中，加適量水用大火煮開，再用小火煮熟，加鹽調味。

　　功效利尿消水腫，改善下半身肥胖兼促進乳汁分泌。

　　適用對象哺乳媽媽

　　產后瘦身少吃甜食

　　Tips1：每天喝2杯脫脂牛奶。營養豐富又易飽腹。

　　Tips2：每天就餐時先吃5兩深綠色蔬菜（西蘭花、芥藍、空心菜、小白菜等）。深綠色蔬菜可增加熱量消耗。

　　Tips3：每天吃3兩主食。粗糧富含膳食纖維，吃了不易餓。

　　Tips4：每天吃水果300克以下，要餐前吃。水果含糖多，香蕉還有很多淀粉，要控制。

　　Tips5：吃一些須咀嚼的食物。人在咀嚼300次時就開始產生飽感。

　　Tips6：少吃甜食。進食時應留心看包裝上的標注，以免吃進太多糖分。

　　Tips7：用馬鈴薯代替主食。馬鈴薯中70%是水分，膳食纖維多，能幫助瘦身。

　　Tips8：三餐前喝溫水。這樣有助于降低食欲，減少進食量。

　　Tips9：喝湯時撇掉表面油分。

　　Tips10：減少勾芡或爆炒、煎炸的食物。