對(duì)于新媽咪而言，妊娠10個(gè)月終于完成了人生中最重要的課程，在充分享受初為人母的幸福之余，身材恢復(fù)的艱巨任務(wù)又接踵而至了，抓緊時(shí)機(jī)進(jìn)行恰當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)可以幫助自己恢復(fù)好身材，順順利利地回到原來的工作、生活環(huán)境中。
 
    而一種全新的塑身方法——水中健身操可以說是最適合新媽咪的，它不僅可以減去身上多余的贅肉，而且可以利用水流按摩等特性使皮膚更加細(xì)膩，尤其是水中運(yùn)動(dòng)加大了運(yùn)動(dòng)效果和安全性，對(duì)于產(chǎn)后的新媽咪來說都是最合適的。行動(dòng)起來吧！讓你擁有幸福寶貝的同時(shí)也擁有窈窕身材。

    水中健身操的優(yōu)點(diǎn)

　　水中運(yùn)動(dòng)的好處是非常多的，經(jīng)過國(guó)家體育總局科研所及多位運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的多項(xiàng)研究、測(cè)試證明：

　　1.水的阻力——人在水中活動(dòng)的受阻感是空氣的800多倍。如果動(dòng)作速度相同，完成同樣一組動(dòng)作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。

　　2.水的散熱力——水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。實(shí)驗(yàn)證明一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)。

　　3.水的浮力——在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水的浮力作用可大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不易受傷。另外，水的浮力作用使身材偏胖的人在水中活動(dòng)時(shí)可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)，所以水中健身是減肥的好方式。

    4.按摩、護(hù)膚性——由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。水流、波浪的磨擦拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤(rùn)滑、富有彈性。同時(shí)還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。

　　5.減肥——水中健身操運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主，因此在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)節(jié)體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。

　　6.增肥——相對(duì)于瘦體型的人而言，在水中運(yùn)動(dòng)后配合科學(xué)的膳食，能適度增加皮下脂肪和肌肉。由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激可反射性調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條柔韌和諧。

　　通過研究表明，在水中運(yùn)動(dòng)肌體可塑性最強(qiáng)，尤其是對(duì)腿部和腰腹部肌肉的訓(xùn)練效果更加明顯，長(zhǎng)期堅(jiān)持做水中健身操，可調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和生理彎曲，使整個(gè)人體向流線型發(fā)展，這種適應(yīng)變異性塑造了人體優(yōu)美的線條，所以在水中的肌肉鍛煉被看做當(dāng)今最流行的肌肉練習(xí)方式。

　　下面給大家介紹幾種針對(duì)身體不同部位的訓(xùn)練方法，簡(jiǎn)單易學(xué)，在泳池及家中均可訓(xùn)練。每個(gè)部位的水中運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)不低于5分鐘，陸上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)不低于8分鐘，以下提供的運(yùn)動(dòng)次數(shù)均為水中的運(yùn)動(dòng)量，陸上訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)酌情增加。趕快活動(dòng)起來，做一位健康漂亮的媽媽吧！

    一、上肢塑運(yùn)動(dòng)形法：

　　1.運(yùn)動(dòng)方式：站立或半蹲于水中（水位齊肩），雙手在身后相握，向上提起、放下。

　　目的：鍛煉肱三頭肌（大臂后部）塑形訓(xùn)練。

　　注意事項(xiàng)：向上提起雙臂時(shí)盡量提到頭，上身立直，腰不要松。

　　運(yùn)動(dòng)量：20-25次，做4組。

　　2.運(yùn)動(dòng)方式：站立于水中（水位齊胸或肩），雙臂屈臂置于體側(cè)，手指并攏，手腕繃緊向內(nèi)外劃水。

　　目的：上臂（肱二頭肌）、小臂塑形訓(xùn)練。

　　注意事項(xiàng)：劃水時(shí)手掌心朝前，手指伸直不可分開，手腕用力不可放松，向外劃水時(shí)手心外翻，向內(nèi)劃水時(shí)手心相對(duì)。

　　運(yùn)動(dòng)量：25-35次，做4組。

    二、腰腹部塑形法：

　　1.運(yùn)動(dòng)方式：站立水中，一側(cè)腿向外伸直，同側(cè)手向上伸直，向上抬腿的同時(shí)向下屈臂，還原。

　　目的：燃燒腰部脂肪，細(xì)腰效果明顯。

　　注意事項(xiàng)：動(dòng)作過程中側(cè)腰部用力，肘與腿盡量向一起靠攏，避免髖關(guān)節(jié)左右擺動(dòng)，腿在正側(cè)方抬起。

　　運(yùn)動(dòng)量：左右各25-30次，做4組。

　　2.運(yùn)動(dòng)方式：站立水中，直臂、雙手在體前相握，腰部繃直，向下下腰的同時(shí)雙臂舉起。

　　目的：鍛煉腰背部肌肉。

　　注意事項(xiàng)：動(dòng)作過程中腰部不要松，不要駝背。

　　運(yùn)動(dòng)量： 15-20次，做4組。