職業(yè)女性因固定的工作姿勢容易罹患頸椎病、腰腿痛等；舒適和缺乏運動的生活方式使她們的身軀發(fā)胖，失去了苗條動人的身材；一些產(chǎn)后女性也因為不懂得鍛煉使體型變得臃腫失衡，產(chǎn)后健美操可以有效地改善女性的健康狀況，充分展示女性特有的風采。

　　第一節(jié)：收緊腹肌運動

　　1．直立，屈膝，彎腰，軀干與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。

　　2．吸氣，呼氣，同時收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時止。重復3次為1組，做3一5組。

　　第二節(jié)：蹬車運動

　　1．仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。

　　2．收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，重復12次為1組，做3-5組。

 

　　第三節(jié)：并腿挺伸運動

　　1．仰臥，雙手置臀下，頭、肩稍離地。

　　2．雙腿并攏，屈膝，小腿離地，稍停，然后雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，盡量伸直，重復12次為1組，做3-5組。

　　第四節(jié)：軀干扭轉(zhuǎn)運動

　　1．仰臥，雙手抱頭，左腿伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　2．收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿并攏，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉(zhuǎn)身體，向相反方向重復以上動作，12次為1組，做2-3組。

 

　　第五節(jié)：交替踢腿運動

　　1．仰臥，雙手置臀下，雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交錯。

　　2，收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，然后輕輕地交替上下踢腿，頭和肩膀抬離地面，眼視腹部，上述動作進行5分鐘為1組，做1-2組。

 

　　第六節(jié)：下頷抬起運動

　　1．仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。

　　2．收緊腹肌，盡量將下頷抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重復20次為1組，做1-2組。

　　第七節(jié)：下頷側(cè)抬運動

　　1．仰臥，雙手抱頭，頭、肩略微抬起，雙腳并攏屈膝，扭向右側(cè)。

　　2．面朝屋頂，下頷抵住胸部，收緊腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身體扭向左側(cè)，重復以上動作，雙側(cè)各做20次為1組，做1-2組。

 

　　第八節(jié)：舉腿抬下頷運動

　　1．仰臥，兩腿并攏抬起，雙腳指向屋頂，頭部稍離地面。

　　2．舉腿的同時抬下頷，收緊腹肌，下頷抵住胸部。頭部還原，然后再抬起，再抵住胸部，動作進行時宜屏注呼吸，重復20次為1組，做1-2組。