陰道本身有一定的修復功能，產后出現的擴張現象在產后3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。產后媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。

　　1、屏住小便：

    在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

　　2、提肛運動：

    在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

　　3、收縮運動：

     會陰收縮運動

     功效：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及產后傷口愈合，也能提升膀胱的控制力。

　　建議運動時機：產后第一天即可開始。

　　方法：

　　1. 仰臥或側臥（十分適合喜歡半躺在沙發上看電視的人）。

　　2. 一邊深呼吸，同時緊縮陰道周圍及肛門口的肌肉。

　　3. 緊縮的同時，稍微憋氣3秒鐘，再緩緩放松、吐氣，一次大約做5回。

　　附注：平常站著的時候（公車捷運上、書局看書、等結帳時），也能一邊做這項運動喔！

    陰道肌肉收縮運動

　　功效：幫助陰道肌肉收縮，還能預防子宮、膀胱、陰道下垂。

　　建議運動時機：產后第14天開始。

　　方法：

　　1. 平躺，兩腳打開與肩同寬。

　　2. 雙膝彎曲，使小腿垂直。

　　3. 將臀部盡量向上抬高。

　　4. 此時，將分開的兩膝靠攏3秒，再將兩膝蓋慢慢分開，臀部緩緩放下，一次約作10回。

    　4、腹式呼吸運動

　　功效：收縮腹肌

　　建議運動時機：產后第一天就可開始。

　　方法：

　　1. 平躺在床上（木頭地板上可以鋪上小毛毯或是瑜伽墊）。

　　2. 用鼻子深深吸一口氣，這時候腹部會慢慢隆起。

　　3. 慢慢吐氣，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。

　　5、其他運動：

    　走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，后放松，重復練習。

　　經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產后媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。