不論你何時做蹲臥起立的運動，重要的是要避免任何不必要的扭曲運動。
　　①單腳屈膝脆下。
　　②雙腳同時著地。
　　③雙手置于身前，放在地板上，小心地把身體移動成側(cè)臥姿勢。
　　④慢慢地把雙腳移動至身體的前方，保持膝蓋彎曲的姿勢而仰躺。
　　起來時，由背后至側(cè)面采取膝蓋彎曲的姿勢，慢慢地起來。將身體往前推，成為側(cè)坐的姿勢，隨后雙手雙腳著地，成為貼地的姿勢。將單腳置于前方，貼緊地面，轉(zhuǎn)而成為半跪的姿勢。雙手置于彎曲的大腿上，撐起身體，呈站立的姿勢。