骨盆搖擺

　　這對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)非常有益的運(yùn)動(dòng)。這運(yùn)動(dòng)有助于使姿勢(shì)正確，在剖腹生產(chǎn)后，也有助于減輕疼痛。

　　仰躺，屈膝，腳掌貼于地面。一只手置于背部，同時(shí)感覺到輕微的空隙。深呼吸，隨后再慢慢吐氣，同時(shí)將背部的肌肉平貼在地板上，壓在手上。數(shù)4下，然后放松，重復(fù)數(shù)次，使肌肉的力量增加。這動(dòng)作漸漸地能做得愈來愈久。當(dāng)你對(duì)這種運(yùn)動(dòng)有所感覺的時(shí)候，可以坐站或站著，以減輕背痛。在做運(yùn)動(dòng)同時(shí)也可以做骨盆收縮運(yùn)動(dòng)。 　　大腿滑動(dòng) 　　�、傺鎏桑�屈膝，腳掌貼于地面。吸氣并吐氣，在這同時(shí)，腹部肌肉用力，然后做骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)。　�、谑辜∪饩o緊地收縮，并維持腳掌平貼于地板上的姿勢(shì)�；瑒�(dòng)雙腿，往兩邊移動(dòng)。試著讓背部保持平躺的狀態(tài)。當(dāng)背部與地面開始有空隙的時(shí)候，再將雙煺并攏，彎曲膝蓋，同時(shí)壓縮腹部。接著，再重復(fù)進(jìn)行這運(yùn)動(dòng)。最初，因?yàn)楦共考∪鉄o力，所以雙腿張開的程度并不大。但是，當(dāng)腹部肌肉愈來愈有力時(shí)，雙腿張開的程度也會(huì)愈來愈大。 　　　　 　 　 　　　蜷曲　　這運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腹直肌肌肉�！　、傺鎏�，屈膝，腳掌平貼于床上。在最初幾周，最好是在頭部下方置一小枕。　�、谖鼩庠俸魵獾耐瑫r(shí)壓縮腹部肌肉，收緊下顎，并抬起頭部與肩膀，盡可能地離開地板或床鋪，而不使腹部膨脹。數(shù)4下，然后慢慢地降低頭部。以后，再漸漸地增加至6或8，乃至10或12下，活動(dòng)雙手至大腿部，使肌肉慢慢地變得有力。假如覺得頸部緊張，使用一只手支撐耳朵后方，不要同時(shí)使用雙手，因?yàn)檫@需要更強(qiáng)的腹部肌肉。 　　　蜷曲并同時(shí)張開腹直肌　�、偌偃绺怪奔∮泻艽蟮牧芽冢瑧�(yīng)該交叉雙手，環(huán)繞著腹部(左手在右邊，右手則在左邊，置于腰部部位)�！　、谠谔�起頭部時(shí)，雙手盡量用力地往中間拉近。