在這個季節，體形標準的朋友需要控制飲食，保持不超重；體重超標的朋友則負擔加重。特別是愛美的女性朋友，應該怎么掌握科學的健身方式，以達到控制長膘的目的呢？

　　實踐表明：有氧運動＋全身性的力量訓練，同時配合正確的飲食是防止長膘的科學方法。
 
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　　多做運動

　　戶外運動

　　此時正是戶外運動的好時機。一般來講，登山（如何正確爬山）、郊游、慢跑等運動都很適宜，還可以選擇滑雪（滑雪旅行時的外延裝備）、溜冰等項目。這些運動強度不大、持續時間較長，是典型的有氧運動，能消耗很多熱量，防止脂肪堆積 。

　　跑步可能是最方便、經濟的有氧運動。每30分鐘慢跑，大概消耗300-350千卡熱量。沒有訓練基礎的朋友，可以從散步開始，到快步走，最后過渡到跑步。開始訓練時每周3次左右，每次20分鐘，逐漸增加到每周4-5次，每次30-40分鐘。 跑步節食記 72天減六十斤

　　女孩子為了塑造美好體形，還可增加一些墊上運動。跪姿雙手撐地，輪流向后上方抬腿，每條腿做2-3組，每組10-15次，能美化臀形；雙膝著地的俯臥撐能使胸部更挺拔；仰臥姿勢的雙腳輪流踢蹬，能很好地鍛煉腹部。

　　推薦：一套簡單易學的墊上瘦身操——這種墊上操比較簡單，容易學、動作難度低，特別適合家庭主婦們在家里看電視時，利用廣告播出的時間進行鍛煉。

　　練練力量

　　青鳥健身教練部總監王曉風說，為了有效對付季節性長膘問題，還應該進行力量練習。每周進行2－3次器械練習，每次30分鐘左右。鍛煉的強度（單位時間內的次數）可以適當降低，延長運動時間，促進脂肪燃燒。女性健身者可以選擇拉丁、踏板、高低沖擊有氧操等。男性健身者可以選擇固定自行車、跑步機、登山機、太空漫步機等。

　　用各種機會消耗能量

　　都市人的生活節奏日益加快，很多女性平時家里、單位、菜市場三點一線，能有條件去健身房健身的比例很小。這種勞累日積月累，形體就很容易變形。針對這個問題，北京青鳥健身中心的體能訓練師周京晶認為，如果能形成良好的健身意識，對日常生活中的各種簡單健身機會都能下意識地利用，就會達到事半功倍的效果。比如，盡量少用電梯、汽車等代步工具，多行走；在辦公椅上坐的時間超過40分鐘時，最好能起身走動走動；早上剛起床時，多做一些舒展運動等等。 窈窕6方 家務活瘦身小秘訣

　　飲食多注意（可多吃點酸的）

　　要對付長膘，吃也很關鍵。建議飲食上清淡一些，晚餐要少吃。 兩大竅門 晚上狂吃卻不胖

　　1、少吃辛辣。燥熱傷肺，應少吃蔥、姜、辣椒、胡椒等辛辣食物，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

　　2、宜吃酸。從五行相克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，肺燥傷肝。適當多吃蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等酸味食物，可以收斂肝氣。

　　3、養陰益氣。為防燥氣，應多吃豆漿、牛奶、山藥、百合、甘蔗、梨、蜂蜜、銀耳、蓮子、藕、枸杞、魚肉、雞鴨蛋、豆制品、素菜。