產后瘦臀是新媽媽的心病，你瘦身倒不是很困難，可是怎么才能瘦臀呢?又不是你想瘦哪就瘦哪的。現在告訴您，可以的，產后瘦臀并不困難。

　　下面為你準備了一份家庭美臀方案，可以在睡前輕送產后瘦臀。

　　1、仰臥舉臀

　　動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習。

　　2、俯臥抬肩

　　動作過程：俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要猛然用力。

　　3、俯臥臂腿抬高

　　動作過程：俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。

　　4、手膝舉腿

　　動作過程：跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。

　　保持美臀上翹不縮水，肯定是每個女人的夢想。其實不用太大強度的訓練，每天只有堅持做到以上4個小動作，擁有前凸后翹的完美S型身材絕不非不可能!

　　做這個運動的時候，注意要保持身體的平衡和踢腿時腿要呈直線才是關鍵哦!向后踢的幅度也是鍛煉臀部肌肉的重點，保持呼吸均勻。