女人愛美是天性，即使當(dāng)了媽媽以后，還是不會(huì)改變。由于在懷孕期間要增加營養(yǎng)，所以身材肯定走樣。這時(shí)候，正確的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以幫助媽媽恢復(fù)身材。產(chǎn)后如何正確運(yùn)動(dòng)?

　　產(chǎn)后如何正確運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后如何正確運(yùn)動(dòng)——產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的分期

　　懷孕和生產(chǎn)使女性的身體發(fā)生了一些變化，例如骨盆腔底部肌肉松弛、關(guān)節(jié)和韌帶傷害等。在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于解決這些問題。

　　一般說來，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)分為2個(gè)階段。第一階段是從產(chǎn)后3天到3個(gè)月，運(yùn)動(dòng)主要包括：骨盆腔底部肌肉訓(xùn)練、腹部肌肉運(yùn)動(dòng)、腿部肌肉運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)等。產(chǎn)婦最好在床上做，從最簡單的運(yùn)動(dòng)做起，根據(jù)自己的身體狀況決定運(yùn)動(dòng)量的大小，以不累不痛為原則。第二階段從3個(gè)月到6個(gè)月，此時(shí)最好進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運(yùn)動(dòng)量還是根據(jù)個(gè)人體能而定。

　　至于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，則需要推遲運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，一般根據(jù)醫(yī)生的指示，在傷口愈合良好之后再進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)后如何正確運(yùn)動(dòng)——骨盆腔底部肌肉訓(xùn)練

　　骨盆腔底部肌肉介于恥骨和尾椎骨之間，由多層肌肉構(gòu)成，其間經(jīng)過尿道、陰道和直腸。懷孕期間，由于骨盆壓力增加，導(dǎo)致骨盆腔底部肌肉松弛，骨盆底就會(huì)向下凹，有可能造成尿失禁。另外，自然生產(chǎn)時(shí)骨盆腔底部肌肉可能有裂傷，導(dǎo)致肌肉功能變差，也會(huì)造成尿失禁。所以，在生產(chǎn)之后應(yīng)該加強(qiáng)骨盆腔底部肌肉訓(xùn)練。

　　骨盆腔底部肌肉訓(xùn)練開始得越早越好。在身體狀況良好的前提下，自然生產(chǎn)的產(chǎn)婦第3天就可以開始鍛練了;剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦則需要等傷口復(fù)原之后再開始鍛煉。

　　骨盆腔肌肉訓(xùn)練的基本步驟是：

　　1 仰面躺在床上，雙手平放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰部緊貼床面。

　　2 同時(shí)做3個(gè)動(dòng)作：用嘴吸氣、用力收腹、臀部外側(cè)肌肉夾緊，動(dòng)作保持2秒鐘后放松，用鼻子吸氣，然后重復(fù)動(dòng)作10次。

　　只有知道了產(chǎn)后如何正確運(yùn)動(dòng)，才能做到瘦身恢復(fù)的效果。