產(chǎn)后如何恢復(fù)曼妙的身姿，關(guān)于這方面的方法有很多。背部是展現(xiàn)女性魅力和線條的關(guān)鍵部位，如何在產(chǎn)后塑造美背呢，今天介紹一套產(chǎn)后美背操給各位媽媽。

　　動作1：背部延伸一式

　　1：盤坐，兩腳放開，屈膝，臀部坐在腳間地上。兩手放在身旁。

　　2：吸氣。盡量保持身體筆直的前提下，同時雙手往上伸直，右手抓住左手，然

　　后抬至身體上方。保持一段時間。

　　3：呼氣。兩臂抱至頭部微微向右邊傾斜，回到起始坐勢，再換左邊，來回重復(fù)3次。

　　動作要領(lǐng)：媽媽才做此動作的時候，身體傾斜的幅度不要那么過大。動作熟練后，方可慢慢加大動作難度。

　　動作2：一背部延伸二式

　　1：盤坐，兩腳放開，屈膝，臀部坐在腳間地上。兩手放在身旁。

　　2：吸氣。兩臂取肘抱攏，然后慢慢將雙手手指在后背相扣。用力拉伸肩部肌肉，保持一段時間。

　　3：呼氣�；氐狡鹗甲鴦荩�同時雙手往后伸直。來回重復(fù)3次。動作要領(lǐng)：背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。腰部力量不足時，可以先做背部延伸一式，然后再慢慢過渡到延伸二式。

　　動作3：背部延伸三式

　　1：跪坐在地上或墊子上，兩腿向前伸直，腳跟、腳趾并攏坐穩(wěn)。脊柱、頸部、頭部保持直立。

　　2：屈膝，雙腿跪坐在腳尖上，雙臂向前伸直，和兩腿平行。

　　3：伸直腳趾，繃緊雙腿，同時打開右手掌心，左手拉住右掌心。雙手雙臂盡量前伸，保持此姿勢，正常呼吸5次。

　　動作要領(lǐng)：這個姿勢對于整個脊柱、神經(jīng)系統(tǒng)和腹部器官、分泌腺會產(chǎn)生益處，所以一定要保持脊柱、頸部、頭部的直立。

　　動作4：榻式

　　1：跪坐，身體保持直立。屈膝，雙腿跪坐在腳尖上。

　　2：呼氣，身體慢慢向后傾，用雙手手掌按住地面，支撐上半身，兩臂伸直。

　　3：吸氣，保持5個呼吸時間，恢復(fù)。動作要領(lǐng)：對于動作還不太熟練的媽媽，做此動作的時候，一定要注意緩慢。切勿急躁，否則可能傷及脊柱或者腰部肌肉。

　　動作5：嬰兒伸展一式

　　1：平坐，調(diào)整呼吸。吸氣，曲右腿，雙手抱住腳尖。呼氣，雙手用力壓腿，貼近胸、腹部。

　　2：先吸氣，然后呼氣，同時抬起頭部，讓下巴貼膝。過渡到鼻尖貼膝。保持幾秒鐘。還原后，換腿再做。左右腿各做3次。

　　3：吸氣，曲起雙腿，雙手扶住腳尖，呼氣，壓向胸部。

　　4：先吸氣，再呼氣，同時抬頭貼膝。動作要領(lǐng)：做此動作日寸，可以伸展頸部右側(cè)，以加強頸部肌肉，并補養(yǎng)、加強腹部，排除腹部肝氣和濁氣，減緩便秘痱狀。

　　動作6：嬰兒伸展二式

　　1：平坐，雙膝并攏，身體坐直，上身微微前傾。

　　2：屈膝，兩手慢慢向兩邊展開，保持自然呼吸。

　　3：吸氣，閉上雙眼，頭可以向上輕微抬起，深呼吸。

　　4：呼氣，兩臂慢慢收回。伸直雙膝，最后掙開眼睛。重復(fù)此動作5遍。動作要領(lǐng)：這個動作是延伸上一個嬰兒伸展一式開始的，所以做此動作最好配合一式，不管是生理和心理也部最好能完全放松。

　　動作7：扭動三角式

　　1：兩腿分開比肩寬，一只腳90度向外展開，另一只腳腳尖向內(nèi)，腳跟向外。

　　2：兩手臂平行地面伸展開，然后一手臂向前向下伸展，同時伴隨彎腰和扭轉(zhuǎn)身體。

　　3：另一只手臂向正上方伸展。保持膝關(guān)節(jié)伸直，背部伸展，腹部盡量貼靠大腿。

　　4：保持5個呼吸時間，換邊。

　　動作要領(lǐng)：兩手臂與肩膀都要與地面垂直，在下方的那只手不一定要碰觸地面，伸展到可以承受的最大限度即可。

　　動作8：坐墊脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1：坐姿，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，左手移過兩腿，放在膝蓋上面。

　　2：把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌伸前伸直，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。

　　3：蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;保持3個呼吸日寸間后換另一側(cè)。動作要領(lǐng)：手臂要盡量向前伸直，脊柱、頸部、頭部保持直立，不要彎曲。

　　產(chǎn)后美背很輕松，迅速擁有好線條。但是各位媽媽要注意，由于產(chǎn)后身體比較虛弱，產(chǎn)后健身操的練習(xí)不可操之過急，要帶體力恢復(fù)后才能開展。