隨著胎兒的降生，女性們開始逐漸把注意力集中到了如何快速的恢復身材之上，要想恢復孕前完美的自我，美體練習肯定是少不了了。

　　下面列舉幾個簡單動作：

　　(1)腹部練習。雙腿彎曲平躺在床上，雙手交叉放在腹部，吸氣的同時上身抬起，然后呼氣回到平躺的姿勢。反復5-10次。這個練習可以在自然產后第五天、剖腹產后4-6星期開始做，以鍛煉腹直肌張力。

　　(2)臀及腰背部練習。雙腿彎曲平躺在床上，雙手放在身體的兩側，深吸氣的同時盡量收緊并抬高臀部，然后慢慢呼氣并放下臀部，回到原位。這個動作可以加強臀肌及腰背部肌肉的力量。

　　(3)會陰部練習。平躺在床上，雙腿彎曲、懸空、分開，雙手抱住膝蓋向身體靠攏，同時收縮肛門，然后將雙腿分開放到床上，并放松肛門。如此重復5-10次。

　　(4)平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，每天30一50次，以促進盆底肌肉張力的恢復。

　　注意上述動作開始做時不要用力過猛，要循序漸進，量力而行。可以先試著做其中一種，如果沒有什么不適，再逐漸增加。另外，平時不要總是仰臥在床上，應適當變換體位，如俯臥、側臥，防止子宮后傾。

　　產后的恢復包括身材的恢復和私處的恢復，通過簡單的幾個練習動作就可以幫助女性們恢復完美、甚至更有魅力的自我了。