產(chǎn)后瘦身的健身操很多，不過(guò)能夠有效的減掉臀部和大腿脂肪的卻很少。這個(gè)時(shí)候，你就需要瑜伽來(lái)幫你忙了，下面的瑜伽練習(xí)就是主攻臀部和大腿的。

　　就“座” [主攻：臀部和大腿]

　　雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙臂伸過(guò)頭頂，手掌相向。呼氣，以45度角往后面“坐”下去，保持膝蓋在腳趾的后方，繃緊臀部來(lái)支撐背部，目視前方。

　　降低難度：雙腳以臀寬的距離站立做這個(gè)動(dòng)作，雙手放在大腿上，往后坐的時(shí)候僅彎曲30度。

　　增加難度：“坐”下去以后，踮起腳，以腳趾骨支撐身體。(雙膝可以在腳趾前方);目視手指尖。

　　小提醒：　生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周。

　　在產(chǎn)后瘦身美體的過(guò)程中，一定要注意不可急于求成，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)早或過(guò)急，那就可能造成身體的恢復(fù)不良甚至損害。這一點(diǎn)，新媽媽們要特別在意。